徒手虐腹11式, 人鱼线, 马甲线so easy!

文 / 博冠JustFit
2017-07-04 17:09

夏天已经来了,男生们的人鱼线,女生们的马甲线都准备好了吗?健身小白常听到【人鱼线】【马甲线】这两个词,但具体是什么呢?先来扫个盲

什么是马甲线?

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部还要有肌肉线条,就在肚脐两侧2条直立的肌肉线条,看起来很像马甲,因此叫马甲线

---来自【百度百科】

什么是人鱼线?

人鱼线又名人鱼纹,指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的2条线条。形似鱼下部略收缩的形状,因而叫人鱼线。

---来自【百度百科】

达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线是美与性感的指标,其中最出名的就是黄金比例图:

因此,现在开始练出人鱼线,马甲线,还来得及。送你徒手虐腹11式:

任选2~3个动作,每个动作重复16~20次为1组,做2~3组,组间休息1分钟

NO. 1

要领:双脚与臀部同宽,双手比肩部略宽。运动中保持腹部收紧状态。

NO. 2

要领:手臂与地面为90°垂直状态,掌心向下支撑身体。身体是在一条直线上做这个动作。右边完成了还要换左边做哈。

NO. 3

要领:双脚比臀部略宽,支撑手与肩部同宽,垂直于地面。右边完成了别忘记左边也要做

NO. 4

要领:支撑脚与臀部同宽,双手比肩部略宽,右脚配合转动腰部。一边做完换另一边。

NO. 5

要领:支撑脚与臀部同宽,双手比肩部略宽,摆动右腿。做完右边换左边。

NO. 6

要领:双脚比臀部略宽,双手与肩部同宽,转动腰部。

NO. 7

要领:双脚比臀部略宽,双手比肩部略宽,腰部左右平移。

NO.8

NO.9

要领:肩部不能着地,手去摸脚后跟

NO.10

要领:双脚垂直于地面,腹部发力,肩膀不能着地,用手指尽量去碰脚踝

NO.11

要领:双腿并拢,注意头/脚/手保持不动,腹部发力

想看到马甲线人鱼线没啥秘密可言,主要就是降低你身体的体脂率。

因此还要注意控制饮食以及做些有氧运动促进减脂。