初次进健身房不知道该干嘛?按照这个流程一样练出好效果!

文 / 健美女王
2018-07-16 17:32

大家好,我们的生活可以说是越来越丰富了,导致现在好多地方都会有健身房,所以让运动成为了我们生活中不能少的一部分,这无疑是一件非常好的事,那么初次进健身房不知道该干嘛?按照这个流程一样练出好效果!

初次进健身房不知道该干嘛?按照这个流程一样练出好效果!

健身可以带给我们的益处有很多,最直观的就是坚持出来的好身材,这也是很多人一直所追求的,其次就是一种坚毅不拔的品质,这也是很多人所欠缺的,也就是多坚持那么一点点所带来的改变。

初次进健身房不知道该干嘛?按照这个流程一样练出好效果!

那么既然健身有着这么多的好处,那么当然是值得我们去尝试的,但是很多人刚开始就会遇到这样的问题,那就是面对琳琅满目的器材,会让你有一种不知道要做啥的感觉,也将一部分人给拒之门外了。

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那么可能大家都会跑步,所以会进去的第一件事就是上跑步机,然后一跑就是个把小时,虽然是可以流很多的汗,并且体重也会立刻得到一个下降,但是过不了多久就会回升回来,所以显然这不是好的选择。

跑步固然是很好的运动,但是在健身房我们还有那么多的器械可以选择,所以不去试一下的话是不明智的,并且长期总是跑步对你的膝盖也不好,所以就按照下面这个流程来吧,让你练出好效果。

初次进健身房不知道该干嘛?按照这个流程一样练出好效果!

虽然不能够一味的去跑步,但是这项运动还是比较不错的,值得我们将其放在第一个去完成,所以你可以先在跑步机上,不管是慢走也好,还是匀速跑动也好,十分钟的时间就足够让你热起来了。

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身体热起来之后我们要做的就是力量训练,很多人不明白为什么要去做它,不仅仅是为了让肌肉变大,并且变大也并不是一件容易的事,我们的目的是增加肌肉量,让它们为我们创造更大的能量缺口出来。

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所以你可以进行哑铃的器械动作练习,或是杠铃的动作训练,它们都可以为你带来较好的刺激,虽然需要具备一定的知识才能操作,但是一些简单的动作,类似于二头弯举,或是哑铃侧平举等动作还是可以很快学会的。

之后就是器械的训练了,健身房的器械多少也是衡量其实力的一方面,虽然很多器械大家并不知道是干嘛的,但是如果两家健身房去选的话,相信大多数人会选择器械多的那一个吧。

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值得新手去做的器械有划船机,椭圆机和一些操作起来简单的器械,例如腿部训练中常会用到的腿弯举和腿屈伸器械,都是很容易上手的。