肌肉酸痛才算练到位了吗？其实健身后有这2种迹象，就代表有效！

在增肌训练完毕后，通常我们都会感觉到训练部位的酸痛感，很多人都会认为这样才是有效训练的证明，并且会以此作为自己健身时的标尺，每次都要训练到肌肉酸痛为止才结束。

可肌肉是否酸痛真的能作为检测健身是否有效的标准吗？

这点有待考究。

这一期，董叔就来聊一聊关于健身后肌肉酸痛那点事，以及肌肉酸痛是否能当作有效训练的检验标准。

首先，我们要来认识一下肌肉酸痛的正确起因。

造成肌肉酸痛的原因大致可以分为两种，第一种是在训练的过程中出现的，比如在做杠铃卧推时，刚增加了重量做了不到两组就会觉得胸部肌肉的酸痛感。这是因为训练时，肌肉会产生一种叫做乳酸的物质，这种物质在肌肉中停留会造成血液流通不畅，继而压迫到痛觉神经末梢，我们就会感受到肌肉的酸痛感，但因为乳酸造成的痛感会在健身后1-4小时内就会消失。

但随之而来的依旧是肌肉的酸痛感是什么情况？

这是因为肌肉在运动过程中不停地在收缩与拉伸之间徘徊，引起的肌肉纤维撕裂，所以肌肉也会产生痛感，因为痛感来的比较迟也被称为延迟性疼痛。

这种痛感可别指望它会在几小时内消失不见，因为肌肉已经被撕裂掉，需要修复，重组之后才会让痛感完全消失，而这个时间会持续在3-5天左右。

因为这种撕裂后的疼痛会让肌肉通过修复变得更加强壮，所以很多人都会拿这种疼痛是否出现当作标尺，认为只要疼痛就说明训练是有效的，而不疼就说明训练强度不够。

其实只拿疼痛说事有些牵强，毕竟疼痛都是后话，练完一天之后才能通过痛感判断前一天是否训练到位，这实在有点说不过去。

判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛外还要加上以下两个方面，训练是否力竭和肌肉的泵感是否明显。

这些检测标准都是及时性的，没有达到效果可以返回去再练两组，让每一次训练效果都达到最佳，才算是不浪费自己的健身成果。

训练到不到位，很多人也会慢慢形成一套自己的体系，看几点健身的感受就能得到答案。

董叔就习惯用泵感和力竭两个概念来做测试。

比如今天练胸，那么每一次训练都要感受胸部的发力，全部训练结束后，我会做1组6-8个俯卧撑，如果无法达到这个目标，我会换成跪姿完成，假如跪姿也无法完成，说明这次的训练已经到位了。

总结下来，训练是否到位就是要把握住训练中，训练后，恢复时这三个时期特征，并及时为自己做出计划和调整。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给董叔留言。

如果你喜欢董叔的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。