3个动态练腹肌的招式，让你在动中感受腹肌的变化，快来学！

今天小熊猫给大家带来的是三个，可以让你趴着练腹肌的好方法，别觉得趴着变化少效果会差，其实趴着练的效果比你想象中好很多，因为趴着你的双臂就成为了身体重量的主要支撑点，还可以顺便锻炼到双臂的耐力哦。只要保持好动作的正确，肌肉锻炼不是问题。

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1.俯卧登山跑。这个动作能同时锻炼到上下腹肌肉，是一个非常有价值的卧姿动作。动作是俯卧在地面上，让手臂垂直地面不动，然后依次将膝盖抬高指向腹部进行挤压，开始速度慢一点，熟悉了之后就可以适当的加速了。

2.俯卧交替肘触膝。这个动作与第一个有比较大区别的，主要刺激的肌肉是腹外斜肌，也就是腹部两侧的肌肉。准备动作相同，但是做的时候要尽量让肘部去够膝盖，够不到没关系但是要尽量接近。

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3.变化平板撑。寻常的平板支撑总是保持一个姿势很久过于无聊，而这个动作就可以让你在动的同时保持支撑训练。做平板支撑时调整上肢高低起伏，让你的训练强度得到加强。

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