健身房最容易用错的器械，用对了绝对是最全面的背部器械之一

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签：划船 坐位 拉力线

本文有视频讲解版

坐姿器械划船，是健身房里很常见的器械，通常它具备一个可调节的凳子，以及多种抓握结构的手柄。

但是，如果你在训练前不对器械做任何调整，每次都是直接坐上去就开始划船，那么你的动作十有八九是错的。

根据每个人的身体结构，你所坐的位置绝对是不一样的，如何调整，是体现专业性的关键点：

视频讲解版：

视频加载中...

首先是坐垫的“前后”位置

你应该将坐垫向后调整，离手柄足够远，创造合适的运动幅度。

如果坐垫离手柄太近，训练中你的背部还未完全伸展，重量就触底了（卸力）。

接着是坐垫的“上下”位置

坐垫的高度，应该让你在训练时的“拉力线”正好符合你想要训练的目标区域。

假设你的握法是固定的，那么：

训练背阔肌下部，让拉力线指向背阔肌下部——你应该坐高一些

训练中背部，让拉力线指向中背部——比上一条坐得更低些

训练上背部，让拉力线指向上背部——再坐得低些

最后才是考虑握法

一般来说：

手心朝上的反握更适合训练背阔肌下部

手心相对的对握更适合训练中背部

手心朝下的正握更适合训练上背部

但是要记住：在坐垫位置正确的情况下，握法才能生效。