在健身房中，我们应该如何最合理的增肌呢？倾听我慢慢道来

不想当将军的士兵不是一个好士兵，不想变壮的男性就不能称为真男人！对于大多数男性来说，都希望自己能够有一身的腱子肉，这样就能够展现出自己阳刚的一面，而如何去完成这个目标呢？

一般我们都会选择健身房去锻炼，那在健身房中，我们应该如何最合理的增肌呢？倾听我们慢慢道来。

我们要增肌，首先要避免的第一个问题就是不要过度有氧，很多人去到健身房以后，直接就上跑步机，一跑就是一个小时，他们觉得跑步就能够得到自己想要的身材，就能让自己的肌肉变得更加明显，其实并不是，跑步属于一个有氧运动，而有氧运动对于我们来说大多数时间都是用来减脂，并不是增肌。

而想要增肌，我们给大家提几个需要注意的点，在健身房中训练，只要我们按照这几个点来做，相信你一定能够把自己的肌肉练出来。

要点一：了解抗阻训练的重要性

我们的目的是增肌，那抗阻训练就是必须去完成的，也是增肌中最重要的训练了，只有通过抗阻刺激，让我们的肌肉得到充分的拉伸收缩，肌纤维撕裂，才能够变得更粗大，身材才能够像我们想象中那样变得魁梧起来。

如果一味的做有氧运动，我们只能够让我们的心肺功能变得更加好，而肌肉其实得不到更好的提升效果，简单的来说就是，只要你想变得更壮，更大，那你就必须重视抗阻训练。

要点二：大肌群优先训练法则

我们的目标是增肌，意思就是要我们以最高的效率去增加我们身体的肌肉量，而和腿部，背部这样的肌肉群比起来，肩部，手臂肌肉等就属于比较小的肌群了，那我们在训练上，就应该多去关注大肌群的训练，对于小肌群的动作，可以尽量少做，因为很多大肌群的训练，其实也能够带到你的小肌群。

比如说练背，我们经常会用杠铃划船，而杠铃划船这个动作，其实不但训练你的背部，对于你的握力，小臂肌肉，二头肌三头肌，甚至你的肩部肌肉和核心肌群，都有带动，而这些肌群都是小肌群，如果我们再单独拿出来训练，就非常浪费时间了，在前期可以不用这样繁琐。

要点三：找准肌肉感受

我们刚开始健身的时候，一定会在网上看到一些所谓的健身文，健身攻略，而这里面肯定都有一些计划，让你每个动作做几组，每组做几个，其实并没有错，但如果你只看准这个文字上的意思，每次训练只当完成任务一样去训练，而忽略了肌肉收缩感，也是万万不可的。

我们在每一组动作中，都应该用目标肌群去发力，让每一下动作都是有用功，这样也是高效率训练的基础保障。

以上三点就是我们给大家推荐的经验之谈，希望你们都能够明白，这样在健身房中，方能获得最舒适的增肌过程和结果。