有氧会阻碍肌肉生长吗? 有氧让你承受更多训练!

增肌期，到底要不要做有氧运动？ 怎么安排？

大家都知道，增肌必须进行高强度的重量训练，而有氧运动是不能达到效果。

不过想增肌，在举铁的同时，掌握好有氧训练的时机，只会帮助增肌，而不会消耗肌肉。

但是重量训练只是破坏，而营养和休息才是生长。如果是20~30分钟左右的中低强度的有氧运动，不管是作为器械训练前的热身，还是器械训练后的冷身，都是不错的选择。

无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

研究证明，当身体在完成高强度、大重量的训练后，肌纤维破坏最多持续6个小时。如果在6个小时内进行有氧训练，可以有效地缓解力量训练带给身体的伤痛。

有氧运动还可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

有氧让你承受更多训练

进行有氧体能训练可以让你在肌肉刺激训练时，进行更多和更大强度的训练，从而提升增肌训练的效果。

①很多进行增肌训练的小伙伴，几组训练后就累的气喘吁吁，有氧体能素质无法支撑变得越来越大的肌肉需要。

②增加有氧体能训练后，直接促进增肌训练的训练能力，有多大的体能素质就有多大的肌肉基础。

定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉，因为身体各功能运行的更良好，既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是增肌的阻碍。

力量、有氧两者兼得怎么做？

瘦子增肌为主可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！