掌握这些，健身能少走许多弯路，达到的效果连你自己都吃惊

其实人最怕的就是走弯路，走完路会让我们浪费许多的时间，让我们达不到预期的目标，而健身就是这样的，有不少朋友在前期走了不少弯路，浪费了宝贵的时间！

不仅如此，有时候我们健身的方法不对，弯路走的过多，我们的身体受到的伤害也会很大，都达不到健身的效果，身体也伤了！

那么如何才能避免在健身时走弯路呢？这就需要我们从不同的渠道了解不同的健身知识，掌握科学的健身方法才能做到！

作为一个健身多年的健身达人，我已经摸索了许多健身的经验，这些都是健身小白容易犯的错误，今天我就来给大家讲一讲，让你们在健身的道路上少走些弯路！健身如何避免走弯路呢？

1. 如何避免受伤？

有许多朋友在刚健身的时候并不知道我们在健身房中该怎么避免自己的身体受伤，结果没有健身几天就出现了程度轻重不同的身体受伤！这就是健身走的弯路！所以我们应该知道健身前的热身很重要！首先，我们应该做几组动态拉伸，拉伸肌肉，放松关节，同时，我们应该做一些有氧运动，比如说单车或者是慢跑！

2. 如何增肌更快？

有不少朋友花许多的时间在健身上，结果过了几个月发现自己的肌肉增加并不明显！如果我们想少走弯路，达到更好的健身效果，我们应该知道怎么吃！在健身后的半个小时之内充分的摄入蛋白质和碳水！1公斤体重1克蛋白质就足够了，而且每公斤体重要补充六个碳水，同时在睡觉前或者是健身前半小时都要补充能量，防止肌肉流失！

3. 动作如何选择？

健身的动作是非常重要的，它是健身的核心！所以我们的动作做的好的，我们的肌肉增长也快，同时收获的健身效果越好！在身体允许的范围内，我们应该尽量的增加自己的重量，每组动作坐到十次左右就可以了，同时动作一定要慢，这样能够更好的刺激肌肉！而且我们应该选择那些锻炼部位更多的综合性动作！

4. 健身如何恢复？

其实健身的效果不仅仅取决于健身本身，它还跟我们健身后的恢复相关，有时候我们健身恢复不好，那么我们健身的效果就很差！

健身后八小时的睡眠是很有必要的，同时练上三天休息一天也非常的不错，这样我们的身体就能进行充分的恢复，身体素质和肌肉都会快速的得到增加！