姑娘,在健身房被教练骂到让人想哭

文 / 扎不专业的粥小姐
2018-04-24 04:01

我的健身是每一步都按照私教带我训练顺序来的哦,分享给像我一样的健身小白们,我们一起加油!

开头,我想说一个扎心的故事:

在健身房遇见这样一个姑娘,满面通红,却咬牙忍耐。教练声音很大真的一点儿不温柔“继续啊,停什么,你看你那一推推的肉,二十五六岁男的都不要看你”,算了算了学不来学不来,但是句句刺心啊”,其实我很想说160左右的这个姑娘最多也就110吧,却还在这么拼命。

姑娘你又一个怎么样的故事,让你选择让教练如此对你?

还有人记得那句:当一个女孩儿能瘦下来,那么她也许什么都能做到了。

而我凭什么不努力啊。

而我将分享我的第二次健身! 是真的很累很绝望。 恐怕健身话题不好玩儿吧。

姑娘,在健身房被教练骂到让人想哭

健身记录

又是一小时的无氧和体能锻炼+30分钟的慢跑,已经不知道自己今天是怎么坚持下来的了。

5分钟的热身 (双脚踩扎实哦!今天内容都是练胸和肩为主哦,如果很累减量,因为宝宝是有教练辅助的,你们一定要以自己身体为优先,不要受伤。)

1、上斜握推

4组 分别12 12 10 8 第一次的宝宝请空杆!先练习姿势。 记得补水哦

姑娘,在健身房被教练骂到让人想哭

上斜握推

2、平板握推

4组 分别12 10 10 8 第一次的宝宝请空杆!先练习姿势。 记得补水哦

姑娘,在健身房被教练骂到让人想哭

平板握推

3、坐姿推肩

4组 分别12 12 10 10 第一次的宝宝不要用偏重的哑铃,女生第一次从最轻哑铃开始哦!先练习姿势。 记得补水哦

姑娘,在健身房被教练骂到让人想哭

坐姿推肩

4、绳索高位划船

坐在下拉机前,向后倾斜30度。通过挤压你的肩胛骨来开始动作,把横杠拉到锁骨处。

4组 分别15下,重量根据自己的调整方块, 还是提醒刚开始要量力而行

姑娘,在健身房被教练骂到让人想哭

绳索高位划船

5、俄罗斯转体 腰腹发力! 转腰腹 不要胳膊带动转身!

4组分别 计时 30s哦。

姑娘,在健身房被教练骂到让人想哭

俄罗斯转体

接下来就是体能耐力的疯狂打call 三个运动是比较常见的了,不知道的宝宝可以自己搜索一下哦。

6、平板支撑

7、立卧撑测向走+弹力带阻力带(两项为一组)

因为前期已经很累了特别还练胸,前期我们也会带动到大臂的肌肉所以 剩下的耐力一定会觉得更酸更累的。

贵在坚持! 请坚持,毕竟就要夏天了啊。

第三期分享我的健身过程 会有自己锻炼的小视频哦, 练腿和臀啦。 希望不要嫌弃肉肉的我啊。哭唧唧。

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