圆肩太毁气质,这几个瑜伽体式常练,轻松拥有美人肩!

文 / 91健身
2018-04-21 13:14

圆肩的妹子都一种遗憾,想穿一字肩却不敢穿,由于肩膀圆厚,一字肩就把身材方面的问题全部展露出来,所以只能望着她人美美的穿着一字肩长裙,自己却只能包裹紧紧的,即使是炎热的夏天,也不能够安心巧露锁骨。想要减掉圆润的肩膀,你需要以下这几个方法哦,坚持一个月,纤纤细肩不是梦,什么一字肩还是吊带小裙子,都不在话下啦!

圆肩太毁气质,这几个瑜伽体式常练,轻松拥有美人肩!

下面几个体式,难以相符,可以根据自己的韧带情况,选择能够做到的体式进行练习,每天坚持半个小时就可以改善圆肩!

1. 虎式变体

虎式变体,是在虎式的基础上变化体式而来的一个动作,相比虎式,虎式变体的难度系数比较大。

虎式变体能伸展脊柱,让脊柱得到充分的活动,缓解腰背部酸痛感。最主要的是能够减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。

圆肩太毁气质,这几个瑜伽体式常练,轻松拥有美人肩!

1、呼气。瑜伽跪姿进入,双腿分开与肩同宽,小腿和脚面贴紧瑜伽垫,两手自然下垂撑住身体。眼睛看向指尖。伸展脊柱。

2、吸气,推动腰椎往下,腰部形成一个凹槽;抬起左腿,向后笔直伸展,抬头,视线看向斜上方,抬高下巴,伸展颈部做锁喉动作。

3、呼气,把腿继续抬高,伸直膝盖,抬起右手握住左腿,形成腿部拉弓式。打开肩膀,右手撑住瑜伽垫。

4、慢慢回收动作,配合呼吸,完成动作5-10次,换边进行。

2. 哈奴曼后弯

哈奴曼式锻炼臀部效果很好的一个体式,如果加上后弯,就是一个锻炼肩颈的体式,能够缓解腿部、肩部的肌肉紧张,让身体得到最佳的舒展。

圆肩太毁气质,这几个瑜伽体式常练,轻松拥有美人肩!

1、原籍跪姿进入,跪在瑜伽垫上,两手自然放在身体两侧。

2、膝盖抬起,右腿向前,左腿向后。呼气,试着让髋部打开,身体贴紧瑜伽垫,腿部伸直。把身体的重量放在双手上。

3、哈奴曼式很难,所以需要练习者每天坚持练习,拉筋,一旦双腿可以伸直,臀部也可以坐在地面上,就需要将双手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持这个姿势10-30秒,正常呼吸。

4、高级练习者:可以把双手举过头顶,向上伸展,双掌相合,保持平衡。这样,双腿可以得到额外的伸展,缓解背部的张力。

5、或者身体向后弯曲,两手握住后面那只脚的脚踝。保持30秒,可以起身休息。

3. 臀桥变体

臀桥式练习改善圆肩的最好体式,不仅能够改善圆肩,还能够消除腰部、腹部、臀部的多余脂肪,可以说简单易学,多练好处多多。

圆肩太毁气质,这几个瑜伽体式常练,轻松拥有美人肩!

1、平躺在瑜伽垫上,两手放在身体两侧,掌心朝下,确保脚跟、臀部、肩部、后脑勺能够贴合瑜伽垫。

2、屈膝,脚掌踩着瑜伽垫,抬起臀部,让臀部悬空,肩膀和手肘支撑身体,头部点地。

3、进阶可以抬起一边脚垂直朝上,肩膀悬空,头部和手肘支撑前半身,另一边腿踮起脚尖支撑下半身。坚持30秒,可以换边。

4、左右腿各练习5组,可以选择躺尸式休息。

减肥不是嘴上说说就可以达到减重的效果,不管什么体态问题,需要更改也是一样,坚持下来才会见到春天。每天半个小时练习,不仅圆肩改善了,扁平臀也会改善不少哦!!