健身不练腿,老了准得废!就算再忙再累,都不能放过腿部锻炼!

文 / 健身撸铁君
2018-04-19 07:04
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在健身圈里,有许多流传已久的名言,而健身不练腿,老了准得废,就是其中之一!

众所周知,腿部是我们人体最大的肌肉部位之一,占据了身体的一半比例。腿部力量的全身力量的根源,我们可以行走、跳跃以及跑步等,都是依靠双腿的力量,有了壮实的双腿,我们才能走更远的路,抵达更高的地方。

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假设一个人缺乏腿部力量的支撑,那么这个人就不具备基本的行动能力;假设一个人的下肢肌肉不够健硕,那么这个人的矫捷性和平衡性肯定是比较差的,所以很多人在跑步或是跳跃的时候,往往出现腿软、抽筋以及拉伤等状况,如果你的腿部肌肉足够发达,那么你可以控制腿部肌肉去维持身体的行动,减少意外情况发生。

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据相关研究表明,人体最先衰老的部位就是腿部,衰老意味着腿部肌肉会不断的流失,就会经常出现膝关节磨损疼痛的问题,这也是为什么老年人经常关节疼痛的原因。当你把腿部肌肉训练的强壮发达了,不仅能够延迟腿部衰老,还能为身体提供一个力量的基础。

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因此,每个人都应该注重腿部肌肉的力量练习,无论学习工作如何繁忙,都要抽出一部分空余的时间放在腿部锻炼上,只有身体的健康素质提高上去了,身体保持在一个最佳的状态,学习和效率才会大大的提高。下面4个练腿动作,希望你可以经常练习。

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第1个动作:坐姿腿屈伸

脚尖全过程都是向上勾起,人坐在机器上面,背部紧贴住椅背,双手握住座椅的把手,把横杆固定在脚踝处。腿部肌肉收缩发力抬起横杆,在最高处停留1-2秒,让腿部得到充分的收缩,再将降下横杆。

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第2个动作:俯卧腿弯举

俯身躺在机器上面,双手抓住机器把手维持身体平衡,将横杆放在脚部,利用大腿后方的肌肉发力,向上弯举。充分收缩大腿后方肌肉之后,再下降复原。

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第3个动作:直腿硬拉

背部始终维持笔挺姿态,两脚微微分开站立,两手分别拿一个哑铃。俯身时臀部往后翘,下降哑铃的时候膝关节可以稍微弯曲,手臂是垂直于地面的,停留1-2秒后,再抬起上身。

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第4个动作:弓步蹲

膝盖不过脚尖,身体保持笔直状态,可以选择负重的方式,两手可以各抓住一个哑铃。一支脚放在杠铃片上,用脚趾支撑,然后下蹲,再上抬身体复原。

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