坚持练习街头健身五大神技,半年来,我最大的感受

文 / 小神之路
2018-04-17 20:39
。。。文末附 6 本健身书籍下载。。。

从去年11月开了“小神之路”这个头条号,基本上每天都会记录日常健身,并汇总每周分享。直到今天,已经半年左右了。

目前的部分记录如下

坚持练习街头健身五大神技,半年来,我最大的感受

肌肉男

自由倒立 60秒。

自由倒立的稳定性有了非常大的提高,等解锁了双杠自由倒立,以及各类自由倒立撑轻松5个以上,才出自由倒立的教程。很期待,也希望我的读者们能耐心等待。

靠墙倒立撑 18个。

靠墙倒立撑有了非常大的进步,主要是为自由倒立撑打基础。当我的靠墙倒立撑达到18个后,团身慢起变得相当轻松,自由倒立撑也达到了目前最好的记录3个。

双力臂 5个。

还不够完美,只能借力上,目标是直腿双力臂。

顺风旗 2-3秒。

学习了两三周,发力能掌握,但是拉力不够,所以最近的核心都在练习引体向上了。

前水平 5秒。

5秒之后也很少再特意强化,基础的引体达到心中的目标才来强化神技。

俄挺 0秒。

兴冲冲练习了几周,结果伤了手肘,只能暂时缓一缓。

单臂引体 还不会。

单引力量占非常大的部分,虽然整个进阶的思路非常清晰,但是要解锁这个动作,要非常小心,盲目进阶只会拉伤肌肉。果真单引和俄挺是最难拿下的两个动作。

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推力

练习了半年,最大的感受就是基础力量的重要性非常之大。

(网上有一些牛人半年或者一年就解锁了五神技,他们都有共同的特点,就是基础非常好,或者之前有健身房力量训练的经历,不要强行跟别人比,我们的目标是最完美的解锁神技,而不是最快解锁神技。)

我的团身慢起练了很久,一直只能一两个,推到自由倒立的位置总是保持不住。

还有自由倒立撑,也是推一两个就基本没力了。

后来看到大神们的推拉力基础,也就明白了是怎么回事了——推拉力达不到标准。

所以我花了比较多的时间练习靠墙倒立撑,直到今天,最好的记录是18个。随之而来的就是倒立稳定性增强了非常多,自由倒立撑轻松3个,力量还非常足,团身慢起基本很轻松。

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拉力

前几周我才发文,说准备练习顺风旗,而且有把握在两周内拿下,后来怎么又没练了呢?

因为我知道我的拉力还不够。我的标准宽距引体只能8个,正常距离引体15个,这样的拉力远远达不到目标。所以我把重心花在基础拉力的练习上了。

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腹肌

既然基础很重要,那么达到什么标准才算入门呢?

宽距引体 15个。

正常引体 20个。

双杠臂曲撑 40个。

靠墙倒立撑 20个。

就这几个数值,如果你能达到,说明你的基础力量已经达到入门水平了,在这个水平上,练习神技的速度会比一般人快几倍。

加油!!!

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