最新实践成果! 每天都练得出一身汗,30天能练出腹肌

文 / 型男健身SHOW
2018-04-16 15:15

腹肌这个有魔性的肌肉,令很多人为之向往,若是同性有腹肌就会羡慕对方身材好,若是异性有腹肌,就会特别吸引异性。

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太多人想要拥有腹肌而选择健身,他们首先会选择进行腹肌练习,平板支撑,卷腹,收腹举腿等等一些进行练腹的动作。这样其实是不对的,我们首先要知道腹肌里的奥秘,才能把腹肌练出来。

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其实每个人都有腹肌,尽管他是一个胖子,只不过他的腹肌外面被一层厚厚的脂肪包裹了,所以看不到,要想看得到,就是减脂!有氧运动无氧运动都可以,我们大多数都以为只有长时间的有氧运动才能减脂,其实这个观点不完全正确,无氧运动同样能够减肥,只要你能够练的出一身汗,燃烧脂肪,就能够减脂,就能够减肥!

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如果只是有氧慢跑的话我觉得想要出一身汗,需要的时间太长,效率不高,不如来几组HIIT,高强度的练习,保证让你大汗淋漓,高效的燃烧脂肪,让你瘦下来。这种高强度的间歇运动,能够让你身体里面的水分,盐,糖原,能够被消耗,有的会排除体外,以盐,水为主。

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当我们体内的能量消耗完以后就会消耗脂肪来获得能量,如果单单只是通过有氧慢跑来燃烧脂肪的话,要经过很长得时间体内的能量才会被消耗完,不如HIIT来的快!

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几乎每一组HIIT做完,就会大汗淋漓了,但不要以为出一身汗就达到了燃烧脂肪的目的,因为HIIT是高强度的运动,由于强度大所以会特别累,出汗也快,想要进一步的燃烧脂肪我们就要在休息一会以后再来联系,持续时间长一点,要能达到把身上的衣服揪出水来,这样就差不多达到了目的。

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出汗并不直接代表减肥,但是消耗体能的出汗就能够减肥,减肥就是瘦身,当我们瘦到一定程度时候,体脂下来了,我们的腹肌就可以看到了,但这并不是我们预期的效果,还要进行力量训练,使我们腹肌的维度更大,更好看!

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这时候我们再来做腹肌力量训练,效果肯定是不一样的,这时候再来做卷腹,平板支撑,健腹轮的练习,可以达到一种泵感,充血感。以前体脂高的时候,完全不会有这种感觉,就只有简单的疲劳,还有肌肉的酸痛。

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个人觉得最主要的还是你得先把体脂降下来,增肌还是蛮简单的,每天练的出一身汗一个月就出腹肌哦~