3%体脂率是什么概念? 健身过度减脂将会影响你的健康

增肌，是一个提升肌肉含量的过程；减脂，是一个雕刻身体的过程；所有喜欢健身的人都会经历这两个过程，并且很多人都非常向往清晰如刻的肌肉线条。于是，为了自己心目中的完美身材，一场减脂大赛开始了。

快速减脂，在专业的健美运动员中很常见。健美运动员在非赛期体脂率通常在百分之十出头的水位，一旦准备进入赛期，往往通过几周时间就能把体脂率将至个位数，甚至达到4%。如果你不清楚各种体脂率的样子，没关系，你可以看下图。用力捏住肱二头肌，然后松开手，肱二头肌就会留下手指的压痕。类似下图这种样子的，体脂率在5%~7%之间。

如果你觉得上边5%~7%的体脂率还不是自己追求的极限，想了解一下3%体脂率的概念，那么某网友的自拍想必能让你明白人类极限的样子。你很难想象脸瘦得只剩下一层皮的人竟还拥有如此大维度的肌肉。

身子一侧，腹部肌肉一览无余，清晰如刀刻，是否有种金属的拉丝感呢？

其实，脂肪也是人体的必需物质，缺少它人也不能生存。通常认为，男性的体内脂肪最低也要维持在3%，女性需要维持在12%。脂肪对于女性更为重要，因为它直接影响到生育。过低的体脂率，会造成女性月经紊乱，甚至闭经。另外，还有一种圈内人士非常熟悉的词语叫做“女运动员三联征”，即月经紊乱，能量利用率低和骨质疏松。表明这三种隐患往往由于过低的体脂率导致的。

是不是说男性保持低体脂率就没事呢？事实上，对于男性健康而言，更多的危害在于消化系统上。由于要保持减脂状态，势必要严格控制饮食。有时为了达到完美的状态，需要对肌肉进行“脱水”处理。长期的饮食控制除了容易造成消化系统的紊乱，还会影响体内激素的分泌，进而影响整个人的精神状态。如果不是竞技需要和维持周期短，非常不建议大家去挑战极低的体脂率，不然你将会为自己的健康付出代价。