运动时喝什么水好?你可别喝错,因为会胖

文 / 她健身
2018-04-11 09:07

运动时喝什么水好?你可别喝错,因为会胖

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过去在健身房,从来没注意过大家喝什么水。

直到前几天,在健身房看到小伙伴抱着枸杞水。

佛系健身,从喝枸杞水开始!

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桃子环顾健身房,有人带人参茶,枸杞水,运动饮料,冰块水……

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运动的时候到底应该喝什么呢?凉水

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这里指饮水机未经加热的水。

运动中体液流失,补充水分最希望的就是让它快速进入肠胃,进入血液循环。

研究表明,凉水更快的通过胃,被送往肠道快速吸收。

运动中和运动后,喝冷水能够帮助我们快速补充流失的体液。

运动饮料

运动时喝什么水好?你可别喝错,因为会胖

在有氧耐力训练中(如:跑步,自行车,篮球),运动量大,运动时间超过一个小时,那么运动饮料是不错的选择。

运动饮料里面含有糖,电解质(钠,氯和钾)。

相比白水,运动饮料吸收更快,而且能快速补充身体流失的能量和电解质,防止身体发生低钠血症。

但选择运动饮料要慎重。

尤其是减肥的童鞋,目前市面上的很多运动饮料含糖量对减肥的小伙伴很不友好。

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你也可以选择自制运动饮料,在凉水中加入柠檬汁,和少量盐。

喝水小贴士

1. 运动前半个小时到两小时喝一杯水300-500ml;

2. 训练间隙别忘记喝口水,少量多次;

3. 运动后补水,不要牛饮,少量多次喝。在水中可以添加柠檬汁和少量盐;

4. 避免喝冰水,尤其是大姨妈造访期间要特别注意。日常冰水对于肠胃不好的童鞋很不友好,建议选择凉水或温水;

5. 饮料上瘾症的小胖友还是死心吧。无论日常还是运动期间饮料都只会让你继续更胖更胖的。

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夏天快来啦,这里也建议童鞋们更要注意运动中的补水,这样皮肤才会更加水当当。

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