拜日式加6个瑜伽体式 想瘦哪里瘦哪里

文 / 瑜伽体式精讲
2018-04-04 10:02

你那里冷了吗?小编这里貌似又回到了冬天的感觉,不过还好就这两天,明天估计又大热天了。不管是冷是热,都阻挡不了我们练习瑜伽的热情,今天跟大家分享几组瑜伽体式,强效瘦腿瘦腰腹,想瘦哪里瘦哪里,关键是看是否坚持练习,如果你半月才练一次,就不要再来问为什么我没瘦呢,找好瑜伽垫,一起来吧!

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每次练习之前最好来几组拜日式热身练习,小编最近每晚都在带这个拜日式,视频直播哦,感兴趣的可以来参加。

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侧角伸展式,A相对简单一点,一旦回到B 就需要强大的腰腹力量来控制不要掉下了了,尝试过这样的练习吗?

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船式扭转,保持在A可以更多调动腹部中间的肌群,到B对腰腹两侧更多了要求,也可以脉动的练习,伴随呼吸左右摆动,时刻要注意收腹哦。

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虎式的各个变体练习,对腰腹核心的稳定很有帮助哦,在不稳定因素下加群腰腹力量的练习,顺便还翘了个臀。

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单腿下犬式,对两个手臂和肩膀以及上抬腿后侧都是很好的肌力强化的练习。

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单腿斜板膝盖碰触对侧手肘的练习,练习完这个很酸爽的哦

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侧板支撑及其变体的练习,这个会作为我们下个月的调整,这个月只挑战平板支撑5分钟。

每组练到腰腹有感觉吧,加油了哦。