深蹲、卧推、硬拉3大项,身体好任性只想做这个?歇歇吧!

文 / 野性肌肉
2018-04-03 07:18

今天粉丝问,他说,单练三大项的动作行不行,我知道多人想练三大项是因为要跟朋友对比,我强还是你强,回答这个问题我有三个重点,第一我要问你,你怎么算三大项的动作 比如说深蹲,很多人参加比赛的时候 他的深蹲是中还是低杠的深蹲,因为你可以拿比较重。

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可是,你算高杠,前面的杠铃,单脚这个也是深蹲,可是你算这个是三大项吗,卧推你正常宽握,卧推,可是平握窄握这个也算吗,硬拉,如果你比赛的时候你做相扑硬拉,可是正常硬拉,宽握的硬拉,从比较低的位置,高的位置的硬拉,这个也算三大项的动作吗。

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如果你只做比赛的动作,这个方法我不推荐,如果你只做比赛的动作,三个动作,你不断的做一样的动作,这样受伤的风险比较高,还有神经系统也是比较难恢复,所以我的建议是你可以做三大项的动作,可是要有变式的。

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可能四周你做高杠铃的深蹲,四周你做中的,四周你做前面的,都可以,可是都会进步你的深蹲,如果你看世界上最强的人,他们的运动计划,也有不同的动作在里面,不只是三大项比赛的动作,第二个点,是你要考虑你的小块肌肉,够不够强。

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很多人他们腘绳肌的下面的纤维不够强,所以做了几周深蹲,他的膝盖开始疼痛,有些人他的肩膀的小块肌肉不够强,所以他做了很多卧推肩膀不舒服,有些人卧推的时候肘有问题,有可能二头肌的短头比较弱。

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如果这个是你的问题,你要单练小块肌肉,不止可以做三大项的动作,如果你只做三大项的动作,你的小块腹肌的力量,会给你的三大项动作的表现有限,第三个点,你要考虑你从现在,到你比赛或者想对比的那一天,距离多长时间。

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如果你有很多时间,越远你可以做比较多不一样的动作,可是越近,你要做比较跟着那个比赛的动作一样,比如说如果你还有十六周,你可以做很多不同的深蹲很多不同的握法的卧推,可是离你的比赛可能四到六周,你要比较多做完全跟比赛一样的动作。

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这个点对不同的国家,不同的健身房的文化也有区别,比较多欧美教练,练的比较多不一样的动作,可是比较多俄罗斯的教练,推荐比较少动作,他们做三大项加可能两三个月其它的动作,这些教练都有很强的运动员,所以他们都有效果。

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所以你选的方法要自己配合的,这个不可以说,对你是这样好,大家可以试一下,三个月你做完全做三大项的动作,可能加多两三个小动作,看你的效果怎么样,后三个月你做另外一个计划,三大项也是做可是少一点,加进去其它的小动作,看你的效果怎么样。

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每个人有区别的,对我来说,我有试过十二周完全做三大项,加进去可能多两三个动作而已,过了十二周,我的进步是零,所以我知道这种方法对我是不太好,可是我有同事,他用了这个方法进步很明显。

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练力量是一个比较长的过程,世界上最强的人不是年轻人,他是三十三十五岁的因为他练很多年,练了很多年你会完全了解你自己的身体,我希望大家可以试一下不同的方法,看哪一个适合你。