健身能否不练背?可以,除非你想身体报废!

文 / 全球健身号
2018-03-26 15:03

无论男女,背部线条反映了一个人气质。

当一个人弯腰驼背,而另一个人挺胸站如松的姿势,

明显给人不同的感觉。

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女生拥有挺拔紧致、有线条感的背部,

会让你的气质分大大提升。

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而男人拥有强壮的背部肌群,

让身体更具力量感、阳刚气质,

给人极大的安全感。

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背部发达的男人,被人视为强者。

因为背部肌肉很难锻炼刺激到,

是公认的难以锻炼得好一个部位。

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男女的锻炼重点也不太一样。

女性是注重让背部线条更具好看,身姿更具有媚态,赶走高低肩,改善驼背的问题。

因此女的训练重点,在于背的中部肌群、肩袖肌群等。

锻炼主要以中等重量,多次数的为主。

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而男性锻炼则更为全面,上中下肌群皆不可忽略,

其中包括:背阔肌、竖脊肌、斜方肌等肌群。

练背除了让男人改善驼背圆肩外,还让你穿衣更好看,

发达的背肌也让你更显瘦。

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但是很多健身者,都很难刚开始进行训练时难以刺激背部肌群,因为很难找到背肌发力的感觉。

你需要一段时间慢慢适应,依靠自己的经验,逐渐感受背肌训练的感觉。只要动作标准了,你就能更快找到感觉。

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下面推荐两套背部训练动作,第一套适合女性,第二天适合男性!

训练开始前请先热身5-10分钟。

女性背肌训练:

动作1、健身球臀桥

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动作2、哑铃划船

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动作3、杠铃划船

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动作4、反向划船

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动作5、弹力带划船

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每个动作15次*3组。

你可以准备一对哑铃(没有杠铃,可以用哑铃代替)

哑铃 家用健身器材1-5公斤 ¥12 购买

男性背肌训练:

动作1、 T杠划船

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动作2、杠铃划船

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动作3、 直臂下压

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动作4、绳索划船健身能否不练背?可以,除非你想身体报废!

动作5、引体向上健身能否不练背?可以,除非你想身体报废!

动作6、坐姿划船健身能否不练背?可以,除非你想身体报废!

每个动作10次*3-4组,选择15次力竭的重量训练。

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