5个虐腹动作：无腹肌不男神

平时女生们坐在一起最爱讨论的话题无非是，“某某男明星”“男运动员”的腹肌身材多么好看。

然而看到这里，广大男同胞们是不是会不自觉的看了下自己的腹肌，嗯，确实是有腹肌，只是现在被九九归一成一块了，现在3月已经过去一大半了，夏日还会远吗？

想拥有好看有效的腹肌，最靠谱的方法就是锻炼！

运动时候需注意些什么呢？

1、锻炼时先在地板上铺上一瑜伽垫，这样可以避免背部直接碰到地板太硬而受伤哦。

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2、补充好水分，才能更好得促进血液流动、代谢更加得快速。

3、一周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。

4、运动完 30 分钟内，可补充点蛋白质哦。

5、为大家分享几个训练腹肌得动作，可以帮你练出迷人得腹肌哦。

几组锻炼腹肌的动作！

一周需做4-6次，每次可选择2-4组来锻炼。

每组动作做2-30个左右，做完一组可小休1分钟。

平板支撑每次做1-3分钟，，每次可以分5组完成，做完一组可以小休1分钟左右。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

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