这样用腹肌轮,腰折了也练不出腹肌!
怎么用腹肌轮,对腹肌的刺激才对大?
先来看低效率的腹肌轮动作
这可能是大多数人做的方式
腰部松松垮垮
腹肌用不上力用错了力
累了半天结果对腹肌的刺激很小
这样练只怕是腰折了也练不出腹肌
下面是两个不同针对性的练习
如果你的目标是刺激到腹直肌,
在这个过程中,就要让腹直肌产生收缩
变化就是脊椎的屈伸
在过程中拱起你的背部,用腹肌的力量拉回身体
再有针对核心,腹直肌仅仅是核心的一部分,
而想要针对整个腰腹的稳定性
就只能增加一些不稳定因素
保持核心的稳定
以此来进行强化
区别就在于伸展开臀部
有一点需要注意的是
有些朋友的腰部伸展程度较大
弯曲非常严重,需要格外注意
可以尝试腰部稍稍拱起一点
避免腰椎压力过大
一点点细节就可以有很大差别
你做对了吗?