万万没想到，跑步VS游泳，哪个更燃脂？

健身和游泳如果用单纯的热量消耗计算，我们找一个运动消耗表看下卡路里的消耗结果看得出来，游泳比跑步消耗的热量多的多，但是减脂并不是单纯的数字计算。

有氧运动减脂的关键

有氧运动能减脂的三个关键，运动量（心率和连续运动的时间）和饮食。

心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般健康的人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。

满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。

跑步

心率：自己亲测，在跑步机上跑7.5左右的速度时，心率在140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。持续运动时间：轻轻松松20分钟以上不成问题。

饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。

游泳

心率：一般很低

连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。

饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，当你想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。

所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。

结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。

游泳有哪些优点？

在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。

游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。

游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。

老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。

游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。

同时可以加一些抗阻力运动，要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力运动。

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