“虐腹”训练:动作越简单粗暴,越是有效!

文 / 增肌减脂
2018-03-12 14:07

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如何才能让腹肌速成?

“虐腹”训练:动作越简单粗暴,越是有效!

腹部肌肉需要经过锻炼后进行撕裂后修复,实现肌纤维的重新生长变粗,变成腹肌。

所以,别小看一些虐腹等着,它能针对腰腹核心肌群进行刺激,动作虽然简单粗暴,但很有杀伤力。

“虐腹”训练:动作越简单粗暴,越是有效!

推荐几个锻炼腰腹核心肌群的虐腹动作:

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“虐腹”训练:动作越简单粗暴,越是有效!

每个动作15-20次,每个动作3-4组,保证每周3-4次锻炼,建议隔天训练一次。

训练完后 你还需要这组燃脂自重训练,帮你刷掉身上多余脂肪,才能让腹肌呈现出来。

每个动作30秒,间歇20秒,每个动作循环3-4组。

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“虐腹”训练:动作越简单粗暴,越是有效!

动作很简单,

但是很累,粗暴却有杀伤力。

虐出腹肌的要点:

1、刺激腹部,虐腹动作不能少,你要动起来!

2、刷掉身上的脂肪,降低体脂率,才能让你露出你的腹肌。

3、保证比较清淡的饮食,适量吃一些蛋白食物给肌肉提供营养。三餐不要吃得太油腻;少聚餐少零食,不喝各种饮料喝酒,多喝水。

只要管住嘴巴,你就成功了一半。

不信你就坚持2-3个月,等着腹肌露出来吧!

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