减脂增肌，蔬果纤维，吃肉喝奶，瘦下来就行了！

想减肥又不知道怎么吃的，看这里看这里~~目前还是着重减脂，所以食物都会比较清淡，少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打，蔬果纤维也一样必不可少。

无论减脂还是增肌，宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐，第二需要健康的，杜绝任何垃圾食品，这一点真的有点难做到啊，比如：小编这周已经吃了好几次烧烤了。

早上这一餐是最重要的一餐，基本定在八点。其实7：30会更好(ˉ(∞)ˉ)冬天的时候上班都很难起床，但是现在天气暖和了，基本上都坚持自己起来做早点吃。煮个鸡蛋、下点素饺子吃之类的，都是很简单的，但是真的卫生健康。

午餐晚餐也是非常重要～今天要说到的就是一款既可以当做午餐，又可以作为晚餐的美食，主要就是根据你自己的时间来具体安排。我一般晚上的时候都很少吃主食，吃一些蔬菜、粗粮之类的代替。

用料：蛋白质来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质；碳水化合物来源：红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源

【食材】：都是看情况而定，原则是尽量水煮，少油少盐，高蛋白质，低碳水

【调料】：少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油，众所周知花生的脂肪是很高的！

大致的选材是：蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆

大量的蔬菜水果，有些人很不喜欢吃水果蔬菜，我想你先逼自己坚持一个星期，也许你就会爱上吃蔬菜水果。蔬菜不用花太多心思研究怎么做，水煮之后自己调制一点蘸料就好了，吃水果皮肤会越来越好的。

鸡蛋，蛋黄不能多吃，一天2个就差不多了，吃蛋白为主。我建议一般情况下，每天早上吃一个就可以了；对于正常健康身体的朋友们来说，吃蛋黄是没有任何问题的，如果是有什么个别情况的，要结合你自身的特殊情况调整对待。

少量坚果，本人不是很喜欢吃坚果，但是偶尔吃一点坚果对身体是有好处的，小孩子在成长过程中适量的吃一点坚果也是对发育很有好处的。但是，一定要注意水分的补充，不然容易干燥上火。

肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主，少吃红肉。还好，小编生来就不爱吃猪肉，一只都是比较喜欢鸡肉和鱼肉，吃肉的时候完全没有负担啊。

豆浆酸奶牛奶什么的，不要以为喝牛奶会长胖，每天喝一杯，是你身体正常需要的量，只要不是那种把牛奶当做饮料来喝的，都不要有太大的负担。

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