减肥新手如何锻炼跟饮食？一份具体方案请注意查收！

越来越多的人选择去健身房通过科学的运动来进行减肥，但是作为一个新人对健身房的锻炼却不是很清楚，那怎么才能有计划的减肥呢?

今天小编就分享给大家一份新手健身房减肥计划，让你科学合理瘦身!

1.热身3~5min。

2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）

不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练！

3.有氧运动30~60min。

中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

饮食方面你要控制摄入总热量

女生每天的摄入量大概在1400大卡左右

男生每天的摄入量大概在1800大卡左右

即使你的代谢偏低，

这样至少你不会再胖了！

多喝水

水本身没有热量，它会帮你带走各种不好物质

所以多喝水吧，成年人每天1-2升都是可以的

晚上不建议喝太多～

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