11个超详细腹肌锻炼图解,轻松练出腹肌,你知道几个?

文 / 赛普健身学院官方账号
2018-02-27 11:16

很多人都将运动停了下来,再加上嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积,久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子,才发现情况不妙,后悔不已!

天气渐渐回温,大家突然发现不得不练了!今天为大家介绍一套超级全的腹肌训练图解,红色为主锻炼部位,蓝色为附带部位,一定要看仔细哦~

1、仰卧哑铃悬垂举腿

注意,保持腰背贴紧凳面,保持好呼吸节奏。

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2、站姿哑铃负重侧弯

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3、坐姿转体

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4、仰卧旋转卷腹

应该注意呼吸,感觉腹部发力,卷腹时注意左右旋转角度。

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5、仰卧卷腹

注意用腹部力量,不要用腰部力量,头部保持中立位置,不要低头仰头。

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6、龙门架跪姿旋转

注意发力部位。

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7、仰卧屈腿卷腹

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8、坐姿卷腹器

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9、悬垂举腿

注意一定要用腹部发力,不要用腰部发力。曲腿尽量保持在九十度以上,否则腹肌刺激不明显!

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10、仰卧曲腿上抬

注意使用腹部力量,不要借力腿部力量。身体保持稳定,保持好呼吸。

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11、龙门架跪姿卷腹

注意头部保持中立,使用腹部发力,身体保持稳定。

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再搭配上饮食和有氧,相信大家的腹肌很快就会练出来了~在这里提醒大家一定要练起来,光看不练是没用的哦~

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