日常3个小动作+颈椎病最好的锻炼方法,比药管用!治病不走弯路

文 / 减脂大课堂
2019-04-13 16:31

颈椎病是现如今一个非常多发的疾病,尤其是对于每天面对电脑的上班族和网络小说写手而言,颈椎病更是一个不可忽视的问题。

因为长时间的不运动,便可能导致患上颈椎病,今天教大家日常3个小动作可以保护你的颈椎。

日常3个小动作保护颈椎

1、仰头

仰头是一件十分奇妙的事,它可以帮你远离颈椎病,人在仰头时,颈部会被向上提拉,同时背部神经也会跟着被提拉,进而背部会自然挺直,长期下去颈椎得到正确的引导,减少颈部病的发生。

在空闲的时候多向远处和高出看看,不仅可以帮助缓解压力,还可以帮助我们防治颈椎病。尤其是低头族的朋友,更应该多仰头看看外面的世界,对缓解眼睛疲劳和远离颈椎病有很好的帮助。

2、摇头

摇头可以带动颈部神经,让颈部神经不停运动,进而减少颈部疾病的发生。在摇头过程中我们会自然闭眼仰头摇晃,颈部神经会受到提拉,从而大大减少颈椎病的发生。

3、保持正确的坐姿

1)身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳,预防颈椎病。

2)手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3)调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4)放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5)视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

最好的锻炼方法送你缓解颈椎病

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。

4、前后旋肩

两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。

5、左右耸肩

右肩保持不动的同时,左肩向上耸动,然后换边,最后,双肩同时向上同时,做这个动作20次左右就可以了!

6、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。

如果你的颈椎病较为严重,建议借助这种方法治疗

缓解颈椎病诸多不适,需要多活动。多运动,多健康!不过,如果你的颈椎病较为严重的话,建议借助药物来进行治疗,西药副作用较大,患者容易对药物产生依赖,不建议使用。

颈椎病患者的饮食注意

1、一般饮食原则

合理搭配,饮食要合理搭配,不可单一偏食。颈椎病患者饮食一般分两大类,一类是主食,主要是提供热能,如米、面;另一种食物,可以调节生理机能,称为副食,如豆类、水果和蔬菜等。

2、忌寒凉个冷食品

许多颈椎病患者是由于有湿寒气入侵所致,有的患者虽然不是由此种原因所致,但是减少绿有利于患者的康复。

3、忌酗酒及大量饮用咖啡及浓茶

酗酒及大量饮用咖啡及浓茶对于颈椎病患者的康复是极其不利的,患者要想康复,最好不要酗酒,减少咖啡及浓茶的饮用。

4、忌油腻食品

颈椎病患者应该减少,甚至停止如肥肉、油炸猪肉、牛肉、羊肉等油腻食品的食用,避免脾胃远化失常,导致病情加重。

5、忌辛辣食品

颈椎病患者不宜食用辛辣食品,如辣椒、辣酱、咖喱等。

目前,颈椎病、腰间盘突出、滑膜炎等骨科问题,临床上以保守治疗为主,90%能得到治愈!

你还在为你的疼痛久治不愈找不到好的医生而烦恼吗?

你是不是花了很多冤枉钱,各种治疗方法都尝试过了仍然酸麻疼痛难忍?

如果你有疼痛的一些问题,你也可以和我聊一聊,我会给你一些方法,给你一些好的建议

陈老师微信155 1556 8425