如何锻炼脖子,让颈部肌肉又粗又强?看看摔跤手是怎么练的

文 / 南木瓜健身速读
2018-02-27 10:10

摔跤运动员对脖子比较重视,我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练,分享几个动作看一下。

如何锻炼脖子,让颈部肌肉又粗又强?看看摔跤手是怎么练的

排序是按照从易到难来的,颈部训练有一定危险性,尤其注意循序渐进。

头支撑倒立:

可以靠墙,用手辅助

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弹力带颈部对抗:

可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上

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杠铃片颈部提拉:

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前颈桥:

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后颈桥:

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自由颈桥:

如果可以的话还可以加入斜方肌训练,哑铃耸肩:

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我们经常看到电视里演的,把人脖子上咔嚓一拧,那人脖子就断了,这是有可能的,这也说明我们的颈部其实很脆弱。

对于脆弱部位,在训练的过程中就一定要保持全神贯注,万万不能掉以轻心,同时不要莽撞,不要盲目增加负荷。

颈部训练好了不光看起来凶悍,实际也非常实用,很多摔跤手必备的素质就是拥有一个强壮的颈部。

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强硬健身,

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