超火!30天不重样的健身餐搭配, 拯救减肥懊恼的妹子!

文 / 大表姐谈健身
2018-02-26 12:11

健身是一种习惯

我们终将蜕变原来的模样

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超火!30天不重样的健身餐搭配, 拯救减肥懊恼的妹子!

三分练,七分吃。这不是一句调侃的话,吃法,在减脂瘦身的过程中,绝对是排在训练的前面。

不会吃,不学吃,还想一个月瘦10斤,是一种蛮横不讲道理的想法,说不客气点,像是一种耍流氓。

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想快速增肥的朋友可以与之背道而行,

反向实施就是增肥!

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忙碌的上班族为了节省一点时间

想要克制就只能天天喊外卖色拉

几片菜叶一小块鸡胸就要几十块

完全不如自己做来得合算啊

如何在25分钟内制作一周健身餐呢?

meal prep

这种方式在国外的健身圈已经火了很久

即周末抽一天准备一周的饭菜

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放入冰箱后每次拿出来热一下就能吃

不仅方便快捷还很健康

这次的健康餐材料

由红薯、鸡胸肉、豆角和菠菜组成

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Ready?

Go!

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▲ 将红薯切条装盘待烤

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▲ 送入180°的烤箱烤25分钟

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▲ 同时用少量椰子油铺底煎鸡胸

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▲ 将熟鸡胸放置做装盘准备

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▲ 豆角用滚水烫熟

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▲ 洗净菠菜备用

▲ 装盘摆置即可

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▲ 冷却后放入冰箱按需取量

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健身餐并没有大家想象的那么难

只要搭配好碳水、蛋白质和脂肪的比例

选对健康的食材和合适的烹饪方式

增肌餐三者比例为:5:3:2

减脂餐三者比例为:6:2:2

每件事想要达到理想中的效果

都需要去花时间和精力付出

并且坚持下去

或许自己做健身餐会遇到很多问题

比如:不会做、不会算、很麻烦等等

但这些都可以解决不是吗?

当你开始,并一直坚持下去后

你会发现一切都是那么得心应手

而且还会收获良多!!!

2018瘦他个28斤!

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