怎么快速练胸肌 这四种动作要常练

文 / 99健康网
2018-02-23 13:08

对于胸肌这样的肌肉群,如何锻炼才能练的更加出色呢?常见的胸肌锻炼动作有哪几种呢?今日小编推荐四种锻炼胸肌的好动作,希望想要锻炼胸肌的朋友们,要来好好的看下!

怎么快速练胸肌 这四种动作要常练

练胸肌的动作

1、俯卧撑

俯卧撑绝对是练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个每天就可以。

2、蝴蝶机飞鸟

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

怎么快速练胸肌 这四种动作要常练

3、引体向上

胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升做三十个。每天做三十个就可以了。

4、平板哑铃飞鸟

平躺在窄凳上,双手持哑铃,双脚平稳的踩在地面。推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃循原路线举起,回到原位时呼气。

怎么快速练胸肌 这四种动作要常练

胸肌为何不对称

事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀。但少数人会很明显,所以应该想办法弥补这一缺陷。

锻炼后反而造成明显不对称的原因是:由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,对于大多数人因为日常生活中都是右撇子,在没有参与健身房锻炼前,右胳膊右侧胸部日常被劳动的机会更多,所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧到达极限状态,要做到动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

上面说的是以大多数右撇子来分析的,如果是左撇子,则情形刚好相反。总之会出现奇怪的现象就是力量上稍弱的一侧,同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外,左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。(参考网站:健身吧)