"开肩"后,练习瑜伽的你才能更完美!

文 / 瑜伽微社区
2018-02-23 10:10

练习瑜伽给你全新的面貌,不一样的气质,因此有很多女生会练习瑜伽,不仅对于身体的体型塑造,有很大的效果,这几个瑜伽体式,可以帮你更好的舒展全身神经,练习瑜伽的你会变得更加完美。

骆驼式

这是一个较为缓和的瑜伽体式,就连孕妇都可以练习的瑜伽体式哟,将双腿弯曲跪于地面,脚背平放于地面,身体保持直立到向后弯曲,缓慢进行,拉伸背部神经,将左手握住左脚脚踝,支撑身体重量,保持平衡。

女神式

女神式是比较普遍的瑜伽体式,将胯骨打开,立于左右两边站立,再将脚尖踮起,调整重心,保持平衡,再将双臂放于身体后侧,手臂相互抱紧,保持上身直立,保持一个良好的姿态。深呼吸,感受全身的放松。

毗奢密多罗式

毗奢密多罗式是一个非常需要手臂力量的瑜伽体式,配合全身腿部、腹部的力量都是需要较为大的力量,还要将你的胯骨打开,保持身体的平衡,打开肩部和腹部力量。先将腿部向伸直拉伸,双臂向后支撑,这是一个需要力量与柔韧性相结合的瑜伽体式。

手倒立前屈

倒立对于练习瑜伽的小伙伴们是一个必修的课程,似乎血液的倒立,让你会更加清醒,感受全身心的焕然一新。双臂要支撑全身的力量所以对臂力的要求比较大。所以,借助一个支撑面会事倍功半,将双腿与墙面呈现90度。

臀桥变体

臀桥变体

变形是在原先的瑜伽体式上将动作的难度升级,对于身体的柔韧性要求增强。

练习这个瑜伽体式先将身体平躺着,放松肌肉。将右腿脚尖踮起感受,注意着力点的变化,保护身体,左腿向上伸直,拉伸,感受肌肉的拉伸,调整呼吸,将双臂与地面垂直90度支撑腰部,防止腰部力量的塌陷。

舞王式变体

舞王式变体对于全身的柔韧性要求较高,不仅考验瑜伽人的平衡能力,对于全身的柔韧性也有一定要求,先将右腿置于地面,左腿向后弯曲,双臂从头顶向后伸去,直至拉到左脚的脚踝,贴于头部。再降低重心,保持平衡。调整呼吸,感受全身的放松。

战士一式

相对于前几个难度较大的瑜伽体式,这个瑜伽体式较为简单,左右腿向前后连个方向延伸,直至左脚脚尖踮起,左腿屈膝呈90度,右腿向后拉伸伸直,直至韧带有拉伸感即可,双臂向上延伸,相互环绕交叉。

这个瑜伽体式不仅可以锻炼腿部力量,腰部和颈椎都可以得到很好的锻炼哟~

瑜伽会让你全身的各个关节似乎都焕然一新,这几个瑜伽体式让你的肩部开展,经常练习,你会发现自己在一点一点的变化,瑜伽,让你更加完美。

今日互动话题:你觉得女神式天生的还是后天养成的呢?