一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

文 / 刺猬讲堂
2018-02-21 15:07

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

我们身负奇迹而行,却总在自身之外寻找奇迹。

好多妹纸都是冲着肌肉腿来的

其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过

因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用

所以今天就教大家几个

瘦大腿的瑜伽动作

01丨脚趾深蹲

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

· 跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,

· 身体后倾,让身体保持平衡。

· 脊柱伸直,注意力在呼吸上。

· 这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

02丨站立前曲伸展

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

· 站立,保持两膝绷直。

· 呼气,身体前曲,双手交握。

· 一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。

· 保持1-2分钟,自然呼吸。

03丨坐立前曲

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

· 坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。

· 保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。

· 该体式重复做4次。

04丨坐立单腿侧弯

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

· 从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。

· 拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

做完一套动作,还是要记得拉伸哦!

放松腿部肌肉

【1】

放松小腿肌肉按摩小腿

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

坐在瑜伽垫上,双腿弯膝,用双手按摩小腿

按摩15—30秒

【2】

蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

平躺,抬起双腿在空中蹬腿,

想象成空中骑自行车

保持30秒

【3】

拉伸

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

双腿伸直坐立,脚尖上翘,右手扶住地面

右脚弯膝向身体内侧推,

用左手抓住右脚尖向上拉伸

坚持15—30秒换反侧方向

【4】

摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

双脚与肩同宽站立,双手十指紧扣举过头顶

手心向上同时踮起脚,保持15—30秒

【5】

前压拉伸

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

双脚并拢站立,抬起左腿与地面形成45度角

下蹲至左脚脚跟着地,弯腰用双手抓住左脚掌

注意双腿不能弯膝,保持15—30秒换边进行

【6】

独立

一周内天攻克肌肉腿♥只要几个瑜伽动作就够了!

关爱女性瘦身,让你一月轻松瘦十斤请关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(ID:nvxingshoushen)