塑形减脂该怎么练,可以试试参考这健身房常见的四个动作

文 / 型男健身SHOW
2018-02-19 07:12

减脂和塑性是很多人的健身目标,而拥有一个好身材,没有肥胖的缠扰,也是很多人的梦想。那对于健身初学者来说,面对这么多动作,如何才能选择适合自己的?如何才能合理运用各个动作并达到很好的效果呢?别急,下面就来为大家介绍四种塑性减脂必备的健身动作。

塑形减脂该怎么练,可以试试参考这健身房常见的四个动作

力量训练作为健身最重要的一部分,不仅可以消耗体内多余的热量,而且可以促进肌肉增长,使身材变得更加有型。凡是身材魁梧挺拔、肌肉壮硕有力的人,绝对是经常在健身房中训练过的达人,有着比较系统的力量训练过程,所以力量型器械训练在塑性中非常的重要。

塑形减脂该怎么练,可以试试参考这健身房常见的四个动作

动作一:平板式哑铃飞鸟

1 身体平躺在器械垫上,双脚自然放置于地面。肩部保持轻松,以肩部可以自由活动为准。

2 双手将哑铃向上推举,双肘弯曲约45度,接着将双肩打开,双臂平稳下滑,使肘部与肩同高。

3 呼气时将哑铃推回初始位置,完成一个动作。

塑形减脂该怎么练,可以试试参考这健身房常见的四个动作

动作二:传统屈腿硬拉

1 双脚向外打开,双腿自然站立,将杠铃置于面前,距离身体不要太远,双手紧握杠铃,利用背部和下肢的肌肉群,拉起杠铃。

2 拉到最高点时,肩部向外扩,伸展四肢,抬头且胸部挺起,坚持2-3秒钟。

3 缓缓放下杠铃,完成一个动作。

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动作三:坐姿划船

1 机械上定位好器械,用双手抓住器械臂。

2 接着,调动背部肌肉群将手柄或机械臂拉向自己的腹部位置,再双肘伸直,回到开始位置,重复。在过程中要保持背部挺立,尽量与坐垫呈90度。

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动作四:仰卧腿举

1 身体坐在器械垫子上,髋部紧紧靠住垫子,双脚放置在脚台上,与肩同宽。双手抓住手柄由脚跟进行发力,双腿微微弯曲,释放安全栓。

2吸气,双腿逐渐弯曲,一直弯曲到90度。停留2-3秒,脚部发力带动腿部肌肉向上推举,当向上的腿动作行进到中间部分的时候,呼气。

塑形减脂该怎么练,可以试试参考这健身房常见的四个动作

最后,虽然力量训练对肌肉很好多好处,可若是想长期坚持减脂塑性的朋友们,这几个动作一定是远远不够的,需要再根据各部位和各肌肉群的不同特点具体进行练习。不仅如此,更要在力量器械的训练的过程中加入一些有氧活动比如慢跑,骑自行车等,才能更好的减脂,塑造自己想要的理想身材。

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