深蹲是跑步的黄金搭档 掌握训练技巧很重要

文 / 爱跑步
2018-02-10 17:15

深蹲是跑步的黄金搭档 掌握训练技巧很重要

跑步是有氧运动,长时间只做有氧训练,会造成肌肉流失,燃烧的脂肪量减少。用深蹲代替部分跑步训练,效果更好。

深蹲可以锻炼腿部肌肉,促进大腿肌肉更加发达,同时促进人体呼吸系统的供氧能力以及肌肉的储备量。同时可以增强身体的八大系统,主要增进呼吸系统,循环系统,泌尿系统(排汗)以及运动系统。还能增强人体抵抗能力。

深蹲是跑步的黄金搭档 掌握训练技巧很重要

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。这些部位及肌肉刺激可以让跑者跑的更高效更顺畅,可以说是一举两得。

深蹲是跑步的黄金搭档 掌握训练技巧很重要

不过深蹲能给你带来的益处全部都建立在你是否能掌握完美的技巧,不过很多人在动作控制方面都出现了问题,导致负重增加。在深蹲的过程中,理想的状况是让胸部和臀部同时上升。使得杠铃重心始终向下垂直落在脚掌中央,这意味着身体是平衡的,并能够产生有效的力量。