远离这6种健身误区才能不让你的汗水白流!

文 / 撸铁党
2018-02-06 11:25

健身可以让我们体态变的理想、身体更强壮,绝对是一件对自己有益的事情,但是若没有保持良好的观念与习惯,很容易反过来伤害自己的身体,得不偿失,今天撸铁党整理出几种健身误区,远离这些误区才能让我们的训练事半功倍,早日达成我们想要的结果,一起来看看吧!

一、只做自己喜欢的训练or不变更训练计划

这点也可以解释为训练内容太过单调,缺乏变化性。当身体一直面对同样的刺激的时候,训练时产生的效果就会越来越没感觉,甚至达到“麻痹”的状态,因为我们的身体本身就有适应的本能,如果你长时间只做这一种运动或不改变自己训练计划,久而久之身体有了适应性,无论你做的再认真努力,你都无法看见明显的进步,更严重的人还会因为这样的坏习惯,导致身体的平衡性被破坏,甚至形体体态都会出现明显变化,所以针对全身的各个部位的训练和改变训练方法才是王道。

远离这6种健身误区才能不让你的汗水白流!

二、身体缺乏控制性

不论是哪一种类型的训练,只要你在做训练动作,就应该尽可能的去控制你的身体,这绝对是远离运动伤害很重要的一点,经常看见很多人在运动时 ,身体松软的像软体动物,几乎没有稳定性,节奏也忽快忽慢,每一个动作都令人担忧 ,通常出现这种问题的原因有“疲劳”、“技术不熟”更直接“失去专注力”,要记得一旦我们的动作失去控制性,即使是骑脚踏车也会因此得到伤害。

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三、使用不正确的动作训练

与第二点中提到的“动作技术”层面有关,尤其在阻力训练中,不熟悉、不稳定的动作技术会让关节产生不良的力学,这样一来变使你受伤的风险大大加大,像“颈后推举”、“直立划船”等动作更是容易受伤,还有一点是不要盲目的模仿他人的训练动作,因为每个人的肌肉组织都不同,他人合适的动作你未必有感觉,要学会自己感受,找到最适合自己的方法。

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四、带着疼痛训练

这是许多热爱运动的人经常会出现的问题,健身领域流行“No Pain,No Gain”的价值观,虽然很励志,但对于身体来说疼痛是一个重要的讯号,身体就像是一个警钟,会告诉你哪个部位出现了问题,若你忽视疼痛持续训练,你就要会付出代价,得不偿失。

所以如果你做任何动作都感觉到疼痛,请先停止这个动作,保护好自己的身体。

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五、高估自己的进步

健身房经常看到许多人,以为别人都在看着他,如果一个动作不使用大重量,感觉会没面子,自己就使用超过平时训练的重量,这样及其容易造成身体上的损伤。

不要在意别人的目光,你要超越的只是你自己!

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六、忽视休息的重要性

在我们过去的经验中,就遇到很多人在 描述最近半年的运动习惯时,告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动,像是健身房团体课、跑步等,甚至还有一天排到 两种以上课程的经验,原因通常是害怕自己休息后影响自己达成目标效果。

其实正好相反,不给自己的身体休息时间,反而会让身体累计疲劳,始终得不到恢复的身体是不会增长的。我们需要了解的是身体不是在训练中成长的,而是在训练后的休息中,调节生理压力和修复损伤来获得进步的。因此适当的安排休息日 ,可以让你进步的更明显,是非常重要的一件事!

以上提出的几点希望大家能够理解牢记,健身并不是一味举重就能达到目标,需要科学的训练才能让你早日达成想要的效果!

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