健身锻炼后,出现肌肉酸痛的感觉,还能不能继续锻炼?

文 / 书上没有说
2018-02-05 17:03

健身锻炼后,出现肌肉酸痛的感觉,还能不能继续锻炼?

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问:一直想练腹肌,昨天我买的健身腹肌轮到货了,一次性搞了十个健腹轮拉伸,今天感觉腹肌酸痛,不知道在肌肉酸痛的情况下还能不能继续锻炼 ?

★因为你说是,刚开始用腹肌轮锻炼,这就属于一个新的锻炼动作,所以建议休息1--2天——

出现的酸疼感被称为——延迟性肌肉酸痛,一般出现在锻炼后的第二天。

健身锻炼后,出现肌肉酸痛的感觉,还能不能继续锻炼?

图片源于网络

延迟性肌肉酸疼感,什么情况下会出现呢 ?

首先,肌肉的生长离不开,锻炼后的肌肉纤维撕裂(良性肌肉破坏)➕锻炼后的营养补充➕给予身体适量的休息恢复时间……

由于上述说的肌肉生长情况,在锻炼时肌肉会撕裂受损(为了长肌肉),所以锻炼后第二天,会出现这种——肌肉延迟性酸痛感。

这种酸疼感,持续的时间会比较长(各人体质不同,时间也不相同)

健身锻炼后,出现肌肉酸痛的感觉,还能不能继续锻炼?

而一些人,会完全以这种肌肉延迟性肌肉酸疼感,来作为判断此次锻炼的成果

(有时,本人也会有这种判断的感觉)

但是,这是不完全准确的(以前讲过这个问题)

延迟性肌肉酸疼感,在我们初次掌握一个锻炼动作,(就是说第一次用这个锻炼动作)

会是这种酸痛感最强烈的时候,而后经过此动作的频繁锻炼(见多次面已经熟悉啦),酸痛感会持续减弱……

等到下次,又重新接触了一个新的锻炼动作(之前没用过),还是会出现这种情况,以此类推……

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★就……举例腹肌说明:

——以前经常用【卷腹这个动作】来锻炼腹肌,经常用这个动作后,我们很少会再感到强烈的腹肌肌肉酸疼感……

一段时间后,学会用腹肌轮来锻炼腹肌,锻炼后就会出现,这种比较强烈延迟性肌肉酸痛感。

★还有一种情况,也会出现这种延迟性肌肉酸痛;

就是在某次的锻炼时候,由于动作姿势不对或者别的原因……

从而导致锻炼此动作出现动作失误,或者锻炼方式不对、不到位,也会出现这种酸痛感。

(哪怕是这个动作,我们之前早已经熟悉)

所以,不能靠这种会上瘾的(你懂得)肌肉酸痛感来【完全】判断此次的锻炼效果。

健身锻炼后,出现肌肉酸痛的感觉,还能不能继续锻炼?

针对问题,循序渐进,再做说明

如果是健身老手,由于身体各部位经常得到锻炼,出现这种肌肉酸痛感,根据各人把控——是可以继续锻炼的,或者降低锻炼强度下次继续锻炼;

(这里隔天再接着,锻炼此酸痛的肌肉组,或者下次再锻炼此肌肉都是可以选择的)

但是,对于健身新人,建议休息一阵再进行此肌肉的锻炼——(毕竟,有时欲速则不达)

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