解析俯卧撑:纯干货

文 / 别拿健身当饭吃
2018-02-04 18:21

解析俯卧撑:纯干货

回望刚开始健身那段日子,其实我并不拘泥于俯卧撑的做法,每天晚上趴在大学宿舍那宽度不足1米的小床上,上下震荡······

解析俯卧撑:纯干货

后来,随着健身的日子一天天过去,我开始重新审视起这个动作。同样是俯卧撑,细节不同,可能练到的部位也大相径庭,甚至可以练到背部的大圆肌!(当然了,这样做的意义不是很大)

首先,说一下手掌的指尖朝向。

朝外:着重刺激胸大肌内侧,也就是胸中缝。

朝内:着重刺激肱三头肌外侧。

朝前则刺激比较分散。

解析俯卧撑:纯干货

再说说肘部(上臂与躯干所形成的夹角)。

当肘部靠紧身体一侧时:肱三头肌,三角肌前束。

角度慢慢变大则对胸部的刺激逐渐变大。

解析俯卧撑:纯干货

还有就是双手之间的距离。

双手大于肩宽,偏重于胸部锻炼。

小于肩宽则偏向于三头训练。

解析俯卧撑:纯干货

最后说说双脚与双手的相对高度。

架高双脚会偏向上胸并刺激到肩部。

而架高双手则偏向于下胸的训练。

解析俯卧撑:纯干货

所以,如果你想练上胸肌,知道该怎么做了吧?双手宽于肩,指尖向外,肘部远离身体,架起双脚!

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