你的身体到底适不适合跑步?这几个办法帮你检测!

文 / 跑者之家
2018-01-23 05:06

现在越来越多的人都逐渐的加入了跑步的大军。确实现在随着人们生活水平的提高,再加上平时不注意锻炼,越来越多的人都出现了肥胖症,这让他们很苦恼,于是他们就想借跑步来进行减肥,改善自己的体质,让自己变得越来越健康。

随着跑步人数的增多,而因为跑步受伤的人数也逐渐的呈上升的趋势,而许多人并没有意识到跑步受伤带来的严重后果。其实跑步是一种中高强度的运动。如果我们有一些问题没有注意到,而造成我们跑步受伤。那么这种伤痛很有可能伴随我们一辈子,留下永远的后遗症。

你的身体到底适不适合跑步?这几个办法帮你检测!

其实跑步是需要检测的。如果我们身体的某些部位的功能并不是很好,那么我们在跑步中受伤的概率就会越大。可是许多人并不知道怎么判断自己适不适合跑步?到底又该增强自己哪方面的能力呢?

今天我就来给大家细细的讲一下,我们到底该怎么检测自己的身体适不适合跑步呢?

你的身体到底适不适合跑步?这几个办法帮你检测!

1. 腿部灵活度的检测

众所周知,我们跑步时腿部受到的压力是最大的,腿部也是很容易受伤的部位之一,这时候腿部的灵活直接决定着跑步的灵活度,而跑步灵活度的增加,能够很好的减少我们跑步受伤的概率。

首先我们先平躺在一个瑜伽垫上,然后我们高高的抬起右脚,这时候一定要注意我们的右脚一定要保持一条直线,千万不要弯曲。然后使劲的往上抬,看我们的右脚是否能够与地面垂直,如果能够做到,说明我们腿部的灵活性非常的不错,这就能够帮助我们减少在跑步中受伤的可能。

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2. 腹部肌肉的力量

有许多人可能会疑问跑步不是用下半身动作的吗?跟腹部又有什么关系呢?其实我们腹部的力量直接关系到我们跑步时的稳定性,如果我们腹部的力量越强,跑步时我们身体越稳定,越不容易受伤。同时腹部的稳定性能够很好地改变我们的跑步姿态,让我们的跑步姿态变得更加端正,变得更加规范。

腹部的力量,我们可以通过做卷腹运动来进行判断,首先我们平躺在瑜伽垫上,然后利用腹部的力量缓缓地让身体上半部分抬起,然后再用腹部的力量控制身体上半部分缓缓的落下。如果我们能做30个以上,那就说明我们腹部的力量很强,这对于我们跑步是很有好处的。

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3. 腿部肌群的力量

可以说腿部是我们跑步时受力的最主要部位,同时负荷也是最大的部位。有许多人跑步时腿部受伤或者是膝盖受到磨损,都是因为我们腿部肌肉的力量不强。因为我们在跑步时,每一次下落,都会有巨大的冲击力,这时候强大的腿部肌肉能够帮助我们吸收大部分的冲击力,从而缓解我们骨骼韧带的负担,让我们在跑步中免受跑步损伤。

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这个腿部力量,我们可以通过深蹲来进行自我检测。首先我们双脚打开与肩同宽,同时双手保持水平,利用腿部的肌肉缓缓的蹲下,在蹲下的过程中一定要注意膝盖不要超过脚尖,然后再利用腿部的力量缓缓地将身体推起。如果我们能连续做30个标准的深蹲,说明我们的腿部力量非常的强。如果做不到,那么我们就要在跑步的同时增加一些肌肉力量的练习,这样才能很好的增强我们的肌肉,防止跑步损伤。

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