快速燃脂动作, 练出漂亮的腹肌马甲线!

文 / 每天学点健身术
2017-07-02 17:49

人人都想拥有腹肌马甲线,那么我们到底要怎么练习才能够快速逼出令人羡慕的腹肌马甲线呢?

今天就给大家分享一组马甲线速成动作,帮你将腹肌、翘臀、美腿一并收入“囊中”,塑造魔鬼身材!

快来看看吧!

1双手平举过头顶,随后撑地,用上肢力量向前攀,返回后站立双手举过头顶。如此反复。

2手掌撑地,双脚蹬地,左膝盖往右踢,右膝盖往左踢,左右交替。

3手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,双腿跳跃式分开、并拢。

4手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,左右手交替触摸膝盖,让身体从一字型变成V字型,再变回一字型。

5左右跳跃,同时左右腿交替向后踢。

6向前跳跃一大步,用足尖快速后退至原位,再次向前跳跃,如此反复。

7手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,左右交替侧转身体,用一只手触摸足尖。

8手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,运用核心力量,左右脚弓步式跳跃。

9双手、一只足尖撑地,一条腿向后悬空抬起,上肢向前攀爬后做一个俯卧撑,完成后后退起立,单膝跳跃。

10俯卧撑后起跳,并在最高处击掌,以此循环。

11以跪式起跑的方式单膝起跳,左右交替进行。

12双手抱头,深蹲跳跃,注意保持腰背挺直,落地时不要太重。

13做俯卧撑,起身时左右脚交替贴地攀爬。

14双手撑地,双脚蹬地,用上肢的力量让下半身悬空、落地。

15以箭步蹲的方式跳跃,左右交替。

一共15组动作,每个动作坚持一分钟,动作之间休息30秒,隔天练习就行哦。

想要身材好,就得下功夫练习,加油吧!