在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

文 / 肌肉工厂
2018-01-18 14:44
  • 10个杀手替代品:拥挤的健身器械

  • 在排队时不要失去你的泵。这些举措也同样奏效。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 没有人喜欢在健身房等着一台机器。这不仅会让你感到沮丧,还会扼杀你的动力:它会迫使你休息很长时间,这会降低你的减肥效果,减缓你的有氧运动的益处,并使你的身体降温(这可能会导致受伤)。

  • 与其站在几分钟内做一项特定的锻炼,不如使用那些针对相同肌肉群的替代品,有同样的强度(如果不是更多的话),并且只需要最少的设备。你可以在健身房做更多的工作,节省时间,保持心率,得到更多的结果。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 卧推是最好的力量练习。不幸的是,在高峰时期,通常会有一群人围着所有的台压机。

  • 交替使用哑铃台式压床。首先,你可以使用一个长凳。其次,在两边交替的时候,你会增加压力的时间,在每个pec上增加一个更大的泵和肌肉的刺激。第三,因为你把每只手臂分开,你会增加稳定肌肉的力量,同时也能矫正两边的力量不平衡。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 没有什么能比得上在电源架上压下一个沉重的杠铃,用来制造巨大的腿、全身肌肉和融化的脂肪。但是,如果有一群人在等着电源架,要用杠铃做蹲坐是非常困难的:你必须要么把体重清理到肩膀上,要么做一个Steinborn蹲。

  • 巴贝尔蹲下来,蹲着一个保加利亚式的深蹲。就像背部蹲举一样,保加利亚的分裂式蹲举会让你的四头肌、臀大肌和腿筋发生爆炸。更妙的是,除了哑铃和长凳,它不需要花哨的设备。另外,因为它一次只训练一条腿,它会改善你的平衡和核心稳定性,同时消除任何不对称。

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  • 因为很多男人(和女孩)还不蹲着,通常会有一条腿压机的线。

  • 不要等着腿压着,抓起一个沉重的哑铃,用高脚杯来炸你的四脚。它会让你的身体通过一个完整的运动轨迹,同时加强你的核心,并建立伟大的运动模式。

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  • 有线电视是一种非凡的运动,它可以瞄准你的陷阱,以及你的中背部和肌腱套的长期虚弱的肌肉。

  • 在TRX或Smith机器上悬挂倒排。它的目标是相同的肌肉群,因为它是一种体重锻炼,它会让你的关节和肌肉承受很大的压力。为了让锻炼更困难,把你的脚抬高到一个小盒子、台阶或长凳上。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 稳定球让每一个核心运动都变得更加困难,因为它会迫使你的核心工作更加努力。但是为什么总是看起来健身房只有三个运动球,而且一直都在使用呢?

  • 不要在稳定球上做仰卧起坐或厚木板,做一个TRX身体锯。它的目标是相同的肌肉,同时也会给你更多的肌肉生长刺激。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 俯卧撑是对宽背、强壮、健康的肩膀和巨大的抓力的最佳锻炼。当然,通常情况下,只有一个下拉站,而你可能会认为你可以用拉特拉普来代替拉拉,我推荐一种不同的方法。

  • 试着做一个沉重的哑铃农民的搬运。第一,你会增强你的握力,这是你在lat下拉时无法模拟的东西。第二,你的肩膀和肌腱套会让你更强壮,尤其是当你在使用重物的时候。

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  • 蘸酱是一种很好的减肥运动,可以锻炼胸肌:它们会锤炼你的胸肌、肩膀和三头肌,是一种安全的、功能性的运动。

  • 如果有一条“7ff6 r”的倾斜机,可以切换到近握的俯卧撑,以达到同样的肌肉(以及你的核心)。作为额外的好处,你可以在外部加载pushups远比下降更容易——让它变得更困难,你所要做的就是把你的脚抬高到盒子上,或者把一个重量的盘子或背心放在你的背上。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 一个药球可以帮助你在不伤害任何人的情况下,训练出爆炸性的动作。你可以很容易地把它摔在地上,把它扔在坚固的墙壁上,让它弹回来,或者把它推到最远的距离。然而,如果没有一个医疗球,把任何东西摔在地上或墙上都是危险的。

  • 相反,用一种可靠的力量练习来训练你的爆发力:kettlebell秋千。虽然这和扔一个健身球是不一样的,但你会惊奇地发现,挥杆动作会对其他动作产生多大的影响。它改善了全身的协调和激活,训练你的膝盖、脚踝和臀部三倍的伸展,并点燃你的臀大肌。对于那些擅长使用kettle铃铛的人来说,交替进行单臂摆动来提高锻炼的强度和复杂性。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 我喜欢abs车轮——它会爆炸你的核心,帮助你打造你的八包。不过,如果你能找到一家三口以上的商业健身房,我肯定会感到震惊。

  • 利用一项令人难以置信的核心运动:土耳其式的装扮。它不仅能加强你的核心,而且还能在你在空间中增加外部重量的同时,增强你的全身的稳定性。

在拥挤的健身房如何效果最好的锻炼?

  • 像动感单车、椭圆机和跑步机这样的设备是所有体育馆里最流行的机器——因此,在高峰时段,如果你不得不等着使用它们,不要感到惊讶。

  • 如果你不喜欢站在旁边变冷,那就做一个光路。设置一个区域来做高脚杯,俯卧撑,哑铃,和跳蹲,看看你能在一定时间内完成多少回合。或者,如果你觉得这会干扰你的力量训练,那就用跳绳10分钟。

  • 最后,你可以自由地去户外做同样的有氧运动:在公园里骑自行车,在城市里慢跑,去游泳。