这种方法可以让你的深蹲姿势更加的完美

文 / 东方网
2017-07-02 17:48

对于肱四头肌的锻炼我想应该是让人最想放弃的地方了,因为在锻炼这些肌肉的动作时很费力的,如蹲举与分腿前蹲。但是有句话是这么说的,付出越多获得的火爆也会越丰厚。就拿锻炼起来很费劲的蹲举来说吧,除了能锻炼工四头肌外,也可以锻炼到下半部分的所有肌肉,包括臀肌、腿肌和小腿肌。

锻炼腿部也可以获得很多好处:比如说能够让你的腹肌更加的明显,因为锻炼腿部动作可以帮助你燃烧腹部脂肪,并且还可以锻炼到我们的核心肌群。挪威学家研究上下身都做过重训的人,发现如果加强下半身的训练,如蹲举与分腿前蹲,更能够提升上半身的肌力。

要说锻炼下半身的动作哪种最好,我想作为所有训练中最佳动作的深蹲必定占其中之一。

但是就是这看似简单的一蹲一立并不如我们想象中的那么简单,特别是健身新手如更加容易造成动作的不规范。

如何才能够做一个标准的深蹲呢,我们应该在锻炼时注意下面这几点。

1.在下蹲是应该保证身体尽可能的挺直,下背部不能外弓。

2.在下降的过程中要尽量的放低身体,屁股向后,膝盖弯曲。

3.在下蹲到最下方时要保证大腿上部与地面平行,或是达到更低的位置,并且应该到核心肌肉的紧绷感。

4.在整个动作中,身体的重量应该是放在脚跟,而非脚趾。

完美深蹲的小秘密

想要完成完美的深蹲,就要用肌肉记忆的妙招来使深蹲更加的精益求精。根据席弗博士设计的帮助身体和大脑记忆深蹲的正确的方法,在第一组蹲举动作前,先坐在一张椅子山,背挺直,自然前拱,肩膀向后,小腿与地面垂直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与地面平行。身体前倾,但是背部保持挺直,脚慢慢的向身体的方向移动,到刚好可以使你慢慢站起身德尔地方,而且站起身时不得猛地向前或是向后倾。注意:此姿势就是深蹲该有的姿势,站起来后再回复做动作,慢慢放低身体回到坐姿,反复几次来让自己熟悉记忆。

在给大家说一个在开始深蹲前怎样将脚放到最舒适的位置:连续向上跳三下,跳的越高越好,然后向下看你的脚落在哪里,你的脚落得地方就是你深蹲最合适的位置。