瑜伽塑性我只服它!马甲线和美腿都能拥有!

文 / 瑜伽微社区
2018-01-16 14:43

瑜伽塑性我只服它!马甲线和美腿都能拥有!

小伽语录:也许,我瑜伽了不会瘦,但是不瑜伽永远都是胖的!

风靡娱乐圈的马甲线,火及一时,带动起了全名健身的热潮。一时间各大网站,平台都是美女,明星的腹部照,健身的广告。

马甲线为什么那么火热呢,为什么那么多人争相运动,争相晒照片呢?原来这是好身材的象征之一,平坦的腹部,完美的腰线,结实的肉肉,这不正是许多女生健身所追求的吗?

瑜伽塑性我只服它!马甲线和美腿都能拥有!

想必看过维密秀的小伙伴们,对天使们占据屏幕三分之二的大长腿都倾慕不已吧。天使们的腿除了长,瘦,更重要的是腿的比例好,线条美。

如果你也是一枚长腿妹子,那你只要加强锻炼,塑造完美腿型,也可以像天使们那样美,如果你是柯基妹子,瘦下来,塑出型来,也是能赶超长腿妹子的呀!

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今天介绍的一组空中瑜伽动作,就是针对腰腹部和腿部的练习,能极好的拉伸腹部肌肉,强健腰部力量,塑造腿型,一起来看看吧!

1.空中瑜伽倒立

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1. 首先坐在吊环上,然后双腿分开,两侧腿分别紧靠,抵在吊环上;

2. 其中一条腿屈膝,小腿在外侧绷直,紧贴圆环;这个过程中,双手可以抓住吊环,以此来固定身体,待腿部的动作完成,确保腿部力量足够支撑身体时,弯腰,上半身缓缓放下,腰背部要弯曲成一定弧度;

3. 一只手自然曲臂收缩放于胸前,另一只手向后方伸展,大小臂之间略微弯曲,伸展的姿势一定要做到位,才能让我们的肩部扩展开来。

2.空中瑜伽骑马式

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1. 首先双手握住吊环,双手的距离略比肩宽,站在吊环上,然后站立做一字马式,将空中腿放在吊环上,用大腿与小腿之间的部位夹紧吊环;

2. 用手臂和大小腿之间的力量将身体托起,形成倒立的姿势;

3. 在吊环上的腿小腿尽量往下压,另一条腿自然弯曲;仰头挺胸,腰背部要弯曲成一定弧度。

3.空中瑜伽倒立手支撑

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1. 双手伸手握住眼前方的瑜伽带,将其缠在手背和手腕处,一定要确保握稳了;

2. 然后用手臂的力量将身体托起,类型于倒立状,腿从后方抬起,直到勾住瑜伽带;

3. 保持平衡后,另一条腿屈膝,脚绷直,缓缓放下;这个过程中,一定要弯腰,挺胸,抬头。靠腿部的力量勾住瑜伽带,可以很好的塑造腿型。

4.空中瑜伽手拉式

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1. 借助空中工具,首先双手握住两边的杆,一定要用力握稳,然后用手臂的力量托起身体,双腿成朝外打开状紧贴工具两边;

2. 一条腿屈膝绷直脚面朝后收缩,另一条腿大腿与小腿成90度角,小腿与与工具紧贴,腿脚面要绷直;同样,腰要尽量弯曲,要抬头挺胸。

5.空中瑜伽一字马

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1. 双手拉住吊环,两手间距与肩同宽或略比肩宽;

2. 身体平衡后,将双腿缓缓抬起,用手支撑在吊环上倒立;

3. 腰腿部进入吊环内,两腿一前一后分别靠脚腕和大腿紧贴吊环,还有腰臀部的力量将整个人挂在吊环上;双手的动作是,一手自然放在胸前,另外一只手自然垂直向下。这个动作中主要是靠臀部的力量和腿部的拉伸。

6.空中瑜伽站立式

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1. 首先山式站立,双手举过头顶,抓稳瑜伽带,运用手臂的力量,将身体托起,脱离地面;

2. 等身体在空中平衡后,再用手臂的力量将身体托高一个层次,即大小臂是垂直的状态;

3. 两小臂抓稳瑜伽带从背后交叉,两手的瑜伽带互换,再分别由两只手从两侧托举起来;双腿略微屈膝紧靠。

7.空中瑜伽游泳式

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1. 首先双手握住吊环,站立在上面,两手间距比肩宽,足够保持身体平衡就行;

2. 等身体平衡后,由站立式改为单膝跪和单脚踩在吊环上;

3. 调整手臂之间的距离,让髋部之间的部分压在吊环上,下半身一腿伸直向后延伸,一腿屈膝直立,脚面都要绷直;上半身单手握吊环,抬头挺胸,身体前倾,腰背弯曲,手曲臂放于胸前。

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什么东西都会过时,唯独运动和美!用运动塑造出来的完美体型,能让你潮流一辈子!拒绝臃肿,拒绝肥胖,拒绝懒惰,赶在春夏来临之际,轻轻松松练出好身材不是梦!

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关于塑造美腿小伽有话说:改正不良用腿姿势,对塑造美腿大有帮助。

今日互动话题:你认为生活中有哪些不良用腿姿势?

小伽所知道的就是,跷二郎腿!