鹤门仙功八段锦 第一式交手举天调三焦 此功练一会相当于跑5公里

文 / 武艺堂
2018-04-10 13:00

武当内家鹤仙门,是内丹派南宗秘传的一门修炼术,外所罕见。此门追求“练鹤成仙”,注重养生,令人无疾,使人长寿;提倡积健为雄,兼顾武功。其内功有童子功、育丹功、周天功;外功有柔和功、中和功;武功有鹤形劲。

鹤门仙功八段锦,不可多得的八段锦珍品,乃鹤仙门“中和功”之一种。中和功在鹤仙门里,是其内功的辅功,是其武功的底功,承上启下,非常重要。中和功大都是动功,各有偏重,如“八段锦”“鹤形步”“刚柔鹤”等,练之可以舒经活络,灵通血气,柔韧筋骨

【总诀】

交手举天调三焦,扩膀展翅走两招。

单臂伸托后天运,顾盼生姿除积劳。

龙虎交媾水火济,龙盘虎踞鼎炉调。

仙眼开光亮拳劲,鹤功抖擞百疾消。

预备势

【歌诀】

两足八字分开站,稳定间距同肩宽。

头正身直腰腹松,两膝微屈对足尖。

双臂松沉掌下按,手指伸直要自然。

凝神调息垂双目,静调呼吸守丹田。

【练法】立正站立,全身放松,两脚分开,与肩同宽,脚尖自然外分,两手于腹前结子午诀,垂帘静神,调匀呼吸。(图2-1)

鹤门仙功八段锦 第一式交手举天调三焦 此功练一会相当于跑5公里

第一段 交手举天调三焦

【歌诀】

十指交叉小腹前,翻掌向上意举天。

左右转动上伸臂,双手捧抱势还原。

势随气走须缓慢,一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

1.双手十指交叉,沿腹上提,至胸前时外翻转腕,使掌心向前,再缓缓举臂至额,掌心向上,两臂伸直用力向上举起,仰面,目视掌指背。(图2-2~图2-4)

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2.举臂姿势不变,上体向左转动,二目先看左前方,继而上视。接着,上身向右转动。(图2-5)

3.还原成正面上举势。(图2-6)左右来回地连续转动几遍

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4.松开手指,两掌向左右分展、下落,至与肩平时,手心向前,虎口向上,指尖向外。(图2-7、图2-8

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5.两手掌指微屈,两臂以合抱状向胸前收抱,掌心、掌指相对,高与肩平,虎口向上。(图2-9~图2-11)

6.两掌相近时,翻转使掌心向下,沿体前缓缓按至小腹前,两手结成子午诀。(图2-12)

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要点】

1.两手上举时,掌根要用力上顶,腰背要充分伸展。

2.转动时动作要柔缓,配合自然呼吸。两膝用力伸直内夹,可以加强身体平衡。

3.以动作引导呼吸,不要强意识地去做某一种呼吸方法,顺应自然最好。

【功用】

1.三焦主持诸气,总司人体气化。吸气时,两手上举,充分拔抻身体,拉展胸腹,使胸腔和腹腔容积增大,头部后仰,更加扩张了胸部,具有升发气机、疏理三焦的作用。呼气时,两手分开从体侧徐徐落下,有利于气机的下降。一升一降,气机灵通。

2.对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用,有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。