跑30分钟以上才开始减脂?

文 / 东方网
2017-07-02 17:45

当你在跑步机上跑了25分钟,突感腹部强烈不适,需要速速解决,扭曲着步伐的时候,教练问你为什么不去解决,你说:还没到30分钟!

很多朋友都会选择跑步,来作为减脂的方法。

而且,每次跑的时间,都会超过30分钟,为什么?因为30分钟以后,才会消耗脂肪。

事实真的是这样吗?

脂肪作为身体能量最高效的储存形式,除了无氧运动,其他强度的运动它都能给身体提供能量。

由于身体需要的能量是葡萄糖,而脂肪在身体内分解成葡萄糖很复杂,需要时间,不会像碳水化合物那样的直接,所以对于比较舒缓的运动,脂肪才能参与功能。

如果我们选择的运动是跑步,也就意味着强度不大,很舒缓,如上所说,既然是比较舒缓的运动,脂肪当然会参与。而不是在进行30分钟以后,才会分解脂肪。

大家要注意的一点是,有氧运动的开始,对碳水化合物的消耗相对较多,随着运动时间的增加,脂肪供能的比例会逐渐的上升,直到脂肪和碳水化合物达到大概1:1的供能比。所以有氧运动的时间适当的长点,减脂效果是比较好的。

但是,凡事都得有个度。有氧运动中,我们身体中的蛋白质也会参与代谢,如果我们有氧的时间太长,身体的蛋白质也会别代谢的比较多。一般建议在一小时内。

所以咯,把握好时间,尽情的奔跑吧!