不必缅怀18岁,练习瑜伽你也能逆生长!

文 / 练瑜伽体式
2018-01-07 16:25

当你从镜子里发现自己已经有了水桶腰、大象腿,脸上失去了昔日的光泽,精神状态很low那就说明你的身体已经“病入膏肓”了。当你缅怀逝去的青春时,何不利用瑜伽开启一次逆生长的体验。让我们看看有哪些瑜伽体式可以帮助我们重塑完美曲线,找回年轻的自己。

1、弓式

不必缅怀18岁,练习瑜伽你也能逆生长!

↑弓式是瑜伽卧式的经典体式,利用手臂和腰腹的力量可以很好的锻炼背肌、扩张胸部。腹胯部与地面形成了力的作用,在锻炼时更好的让内脏器官得到按摩。而且这一体式也能加强脊柱的弹性和韧度,腿部将会蓄满力量。

体式详解:身体在平卧的准备动作下,双臂伸直向后伸展。腰部用力,胸腔部和臀部同时向上抬,双腿向后折叠至双手勾住双脚。在相反作用力下,保持静止状态即可。

2、弓式-瑜伽带辅助

不必缅怀18岁,练习瑜伽你也能逆生长!

↑在瑜伽带的帮助下,手肘和肩关节都得到了练习,这个动作很好的增强了关节的灵活性,也能消耗掉腰部的一部分脂肪。

体式详解:弓式在练习的时候还可以采用辅助器材。在弓式的体式下,一侧手臂腿部动作不变,另一侧用瑜伽带套住前脚面,手臂向前用力拉瑜伽带,同时脚趾上抬力勾住瑜伽带。这个器材辅助动作可以左右两侧交换着练习,效果更加。

3、屈膝头倒立式

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↑头部倒立可以让血液涌入脑部,增强大脑的活跃度,增强记忆力。腿部屈膝能软化腰部僵硬的线条,减少腹部脂肪堆积。这个体式还可以改善气色,使面部红润有光泽。

体式详解:倒立起式类似下犬式,不过需要将双手着地变成双臂着地并双手交叉抱头。头部倒立成功后,双腿一条腿攀附另一条腿,向前屈膝,使大腿与地面基本达到平行,脚尖绷直。

4、舞王式

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↑舞王式在瑜伽动作中的难度系数属于中等难度。双腿和手臂舒展过程中促进了血液流动的速度,加快了体内血液循环。胸部扩张也能改善呼吸系统和肺活量,动作可以调节身体的平衡性,使身体更协调,这个体式对女子产后腰腹的恢复有很大帮助。经常练习可以保持线条优美,曲线匀称。

体式详解:身体放松站立,先将右脚抓住,右腿向后抬起并折叠,上半身重心向下移动,身体向前用力挺抻。双臂反手向后伸,将瑜伽带套在右脚背上,双手向前用力拉瑜伽带,双眼平视前方即可。

5、下犬式

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↑腿部的拉伸可以让肌肉和腿筋得到放松,柔韧度加强。练习这个瑜伽体式还能消除疲劳感,让身体得到力量,一扫抑郁恢复阳光和年轻状态,正能量满满的。

体式详解:上半身向下伸展,呈四肢着地状,头部向下,面部朝下。缩短手脚的距离,臀部伸向上空,双腿和双臂伸直。两腿分开距离与胯同宽,双手的距离与肩同宽。腰部背部用力舒展,身体折叠。

6、战士一式

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↑通过对手臂的伸展、腿部的拉伸战士一式可以消耗腹部、腰侧多余脂肪,扩张胸部,减少背肌和肩部的疲劳感。伸展颈部,增强人体平衡感以及锻炼集中注意力的能力,这个体式还可以延缓衰老。

体式详解:在站立准备动作下,左腿向前迈一大步,屈膝做弓步状。右腿绷紧伸直,右脚尖指向外侧。上身躯干保持直立,双手慢慢从身体两侧上举,两手举过头顶上方,肘部伸直。面部朝上,视线盯紧指尖。双腿可以换方向练习。

7、坐角式

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↑这一体式在锻炼胯部方面有些很大功效,经常练习可以减轻月经期腹痛,双臂打开扩张胸部,压低身体可缓解肩部酸痛,柔韧手臂。背部肌肉扩张,为背肌蓄力,改善脸部细纹,延缓衰老。

体式详解:

身体席地而坐,保持上半身挺直,向外打开双腿,根据自身情况角度适量为宜。后扶腰调息内息,感觉腿部筋脉发热时再向两侧逐渐加大角度。身体尽量紧贴地面挺直后背,将双臂向身体两侧举起,缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。

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调整身体内部的活跃度,加大身体的舒展度,这些体式不仅能满足肌肉的需求,还能在过程中释放内心负面情绪,减轻精神层面的负担。所以不必担心你的皮肤会变皱,只要保持良好的心态,尽情的打开身体,挖掘身体秘密,肌肤逆生长离你不远。