每天几个瑜伽基本体式,从简单中得到益处就是不简单

文 / 西风瑜伽
2018-01-07 12:42

西风姐姐带你一起练瑜伽,瑜伽雕琢你的完美人生!

从你爱上瑜伽的那一天起,健康和美丽就开始向你靠近!

每天几个瑜伽基本体式,从简单中得到益处就是不简单

看着上图中的瑜伽体式,你是不是很艳羡啊?不别艳羡,只要你持之以恒,你将成为别人艳羡的对象。千里之行始于足下,任何事都得从基础开始。下面就给你介绍几种基本的瑜伽体式,尽管你是零基础,也能收到健康塑形的效果。

一、拉伸肩关节

每天几个瑜伽基本体式,从简单中得到益处就是不简单

拉伸肩关节

动作提示:1、两腿盘坐于地,全身放松。头颈自然伸直。

2、按照图中动画练习,注意腰部挺直。

3、完成动作次数根据自己体能而定,感觉有些累了,即可停止。

功效:该体式有益于肩部、背部的健康和塑形。

二、踢腿美腹

每天几个瑜伽基本体式,从简单中得到益处就是不简单

踢腿美腹

动作提示:1、平座于木质座椅上,腰身挺直向上,全身放松。(注意木椅高度要适当)。

2、按照图中动画完成动作,注意配合腹式呼吸,踢腿时吸气,放下时呼气。

功效:收紧腿部肌肉,让肌肉越来越结实,有益于塑形;腹部肌肉蠕动,活动腹部经络,按摩内脏,益于预防和治愈妇科疾病。

三、侧躺练腰

每天几个瑜伽基本体式,从简单中得到益处就是不简单

侧躺练腰

动作提示:1、侧躺于地面,两腿自然伸直,全身放松。

2、两手抱头做上图动画运动,注意把握动作速度,配合呼吸。

功效:拉伸腰部关节,预防和消除腰背疾病;除去腰部赘肉,益于细腰塑形。

四、平躺举腿摇摆

每天几个瑜伽基本体式,从简单中得到益处就是不简单

平躺举腿摇摆

动作提示:1、平躺于地面,两手自然伸直,与身体成90度角,全身放松。

2、双腿并举,与身体垂直,按上图动画完成最大幅度的左右摇摆动作。切记摇摆速度适当。

功效:结实腰腿肌肉,预防和消除腰腿疾病,益于美腿、美腰。

以上动作完成皆以“舒服”为标准,完成动作次数过少,达不到训练效果,过多则会适得其反。

每天几个瑜伽基本体式,从简单中得到益处就是不简单

只要你每天坚持练习,健康和美体就会主动找上门来。

只要你愿意雕琢瑜伽,瑜伽就会雕琢你的完美人生!