介绍5个方法，帮你解决失眠烦恼，重新精神焕发

失眠是很多人，尤其是上了年纪的人都会经历了，但是现在却发现，失眠已经越来越年轻化了，那么该怎么做才能缓解失眠症状呢？

1.改善睡眠

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刺激和过度的压力很容易导致失眠，睡前锻炼可以改善这种情况。因为体力活动的增加会帮助你更快入睡并增加睡眠，特别是轻度有氧运动可以促进深度睡眠，具有增强免疫力和维持心脏健康的作用。

2.减压

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睡眠问题最常见的原因之一是压力、难以入睡和晚上睡眠不安。有规律的睡前锻炼有助于缓解压力，缓解紧张，抵抗焦虑和其他情绪障碍，让大脑平静下来，逐渐摆脱烦恼。当然，睡前锻炼不会完全消除你的担忧，但它可以帮助你睡眠，第二天醒来，可以更好地应对和面对这些担忧。

该研究还指出，冥想或瑜伽锻炼、拉伸骨骼和肌肉、身体和精神锻炼，可以帮助降低血压，对情绪产生积极影响，消除负面能量，并有助于睡眠问题。

3.更多锻炼时间

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是的，上班族白天很忙，有时晚上还不得不参加交际应酬，找不到时间锻炼，那该怎么办？别担心，每天睡觉前多做10到30分钟的锻炼，我相信，如果你在睡觉前能坚持锻炼，一定会达到运动和帮助睡眠的效果。

4.防止不健康的习惯

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睡觉前总是吃夜宵大餐，或者长时间玩手机，玩电脑？这些行为只会让你更难入睡！我们必须改掉这些不健康的坏习惯，转而进行睡前锻炼，这不仅能消除诱惑和不必要的卡路里，还能让我们睡得好。

5.减少睡眠呼吸障碍

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研究还发现，睡前锻炼有助于降低睡眠呼吸暂停的严重程度，也有助于降低阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。

白天的工作和学习压力很大，身心总是处于紧张状态，夜晚熄灯时，我们可以先做睡前运动。通过全身伸展和腹部呼吸，帮助你消除一整天的疲劳。