没有彭于晏的脸,但想要他的身材?试试这四个动作,好腰腹练出来

文 / 由恒健身
2018-01-07 08:51

彭于晏除了好看的脸蛋,让大家流口水的更是他性感好看的腹肌线条,除了八块腹肌之外,还有测腹的人鱼线,甚至还有鲨鱼线的影子,整体线条流畅,一体好看。

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脸蛋是上天给的,但是腹肌,我们则是可以针对性的锻炼起来,无论是人鱼线、鲨鱼线、马甲线还是八块腹肌,只要针对性的锻炼,辅以正常的作息和健康的饮食,你也可以有让人尖叫的腰腹。而且,锻炼可以让你心肺功能更好,整个人更加有朝气活力,为你的整体印象加分不少!

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在锻炼腰腹时,可以先在健身房测一下体脂率,一般而言只要你不肥胖,基本都是在15-20左右,如果在8-12,那恭喜你,你可以试着去参加健美比赛了,如果在8以下,那可以去参加职业了,但是我们不必要追求过低的体脂率,那样不仅散失了对美食的追求,而且相信大多数人并不是为了去做职业。

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健美而锻炼的,最重要的是,体脂率过低,会影响体内激素正常分泌,甚至会损坏身体。下面给大家推荐四个锻炼腹肌的动作,各位可以针对性的去锻炼,雕刻好你想要的线条。

动作一:侧旋仰卧起坐

仰卧起坐是腹肌撕裂的动作之一,此动作是仰卧起坐的变式,训练该动作,不仅可以锻炼核心肌群,雕刻好你的6块或者八块腹肌,而且经常锻炼,可以让你左右腰腹练出人鱼线和鲨鱼线。该动作每天可以做4-6组,每组12-18次,组件间隔30秒。其实腹肌作为耐劳肌群,你可以不断的每天增加组数,渐渐的,你就能看到你满意的线条了。

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动作二:海豚式平板支撑

如果说锻炼腹肌最有效的3个动作,仰卧起坐和平板支撑必居其二,此动作是标准平板支撑的变式,在平板支撑的基础上,增加了压腰提臀的动作,让你腰腹更为紧绷,线条会更加好看,而且长期锻炼,可以让你心肺功能更加有活力。

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动作三:哑铃斜拉

双手抓握哑铃,重量适当或者略轻。重量选择是因为不是为了锻炼上肢力量,要想更有效的锻炼腹肌和测腹,可以少重量、多频次的练习此动作。你的人鱼线和鲨鱼线会更加迅速的练出。

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动作四:登山跑

此动作是为了锻炼你的人鱼线。另外该动作可以附带着辅助锻炼你的下肢力量,尤其是你小腿线条会更加硬朗,如果想要秀出大长腿,搭配着你的肚挤装,该动作各位小仙女更加需要锻炼起来哦。

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