如何增加腹肌

文 / 忆起健身
2017-06-27 16:36

随着经济的发展、生活质量的提高,减肥也成了时髦的话题。现在很多男人都喜欢肌肉,因为他们觉得那很“man”,那么怎样才能梦想成真呢?现在由我带你解惑

如何增加腹肌

一、腹肌运动

1、仰卧起坐

如何增加腹肌

从二十个开始做起,随后每周增加十个,直至一百个。坚持三个月,效果就会很明显。

2、俯卧撑

如何增加腹肌

俯卧撑常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。所以要坚持经常做俯卧撑哦。

3、平板支撑

如何增加腹肌

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

4、有氧运动

有氧运动指机体内以有氧代谢为主,大部分包可一些耐力运动,是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动有

(1) 跑步

(2) 打球

(3) 游泳

(4) 骑自行车

5、无氧运动

无氧运动指机体在“缺氧”状态下高速、剧烈的运动。如

(1)赛跑

(2)举重

(3)跳高

5、揉肚脐眼

如何增加腹肌

用双掌以肚脐眼为中心,顺时针揉完再逆时针揉,这可以增加腹部脂肪的蠕动、消耗,加快脂肪的分解,也可以使腹部肌肉慢慢结实起来。

二、.适当控制饮食

1、在减少高热量、高脂肪的摄入同时,增加蛋白质的摄入量,比如:蛋清、牛肉、蛋白粉等等,适当减少进食量。

如何增加腹肌

2、杜绝摄入高脂肪肉类,比如猪肉,牛腩,带皮鸡鸭肉,要多吃瘦牛肉。

如何增加腹肌

3、不吃甜食拒绝堆积能量尤其重要的事睡前4小时别吃东西。

如何增加腹肌

4、多吃蔬菜水果

如何增加腹肌