瑜伽体式精讲:三角伸展式

文 / 瑜伽体式精讲
2017-12-31 14:29

瑜伽体式精讲:三角伸展式

关于三角伸展式其实有很多的文章都在介绍,但小编看过后还是感觉都是在人云亦云,好多瑜伽老师看到后有时候觉得对,有时候又觉得不太对,自己都有点糊涂。

瑜伽体式精讲:三角伸展式

我们先来看下前面的这条腿,要激活这一侧的屈髋肌群,为了是让腹部靠近大腿完成屈髋的动作,其中髂腰肌启动为主,股直肌启动伸直膝盖,另外两个阔筋膜张肌和缝匠肌其实是一组拮抗肌,一个使腿外旋,一个使腿内旋,最终使膝盖正位。

瑜伽体式精讲:三角伸展式

后侧这条腿同样道理大腿前侧启动伸直膝盖,小腿前侧肌肉也要调动实现脚背屈,脚后跟要主动去压地,脚的内外均匀压地,臀肌的启动会保持一个中正的位置,这里很多喜欢把髋向外推,其实是丢掉了臀肌的启动特别是臀中肌稳定骨盆的作用。

瑜伽体式精讲:三角伸展式

躯干一侧的竖脊肌 腰方肌 腹斜肌启动实现身体的侧屈,另一侧则是伸展的状态,所以这个体式可以改善脊柱的侧弯。

瑜伽体式精讲:三角伸展式

这个体式要保持肩膀的稳定,如果感觉很吃力的话,可以选择上面的手扶腰。肩胛骨记得下沉远离耳朵。

瑜伽体式精讲:三角伸展式

三角伸展式有很多拮抗的存在,前方腿前侧激活,拉伸腿后侧。一侧腰肌肉收缩伸直另一侧。肩胛骨的菱形肌收缩,伸直前锯肌。