瑜伽山式站立,试试这9点贴墙,能完成你就站对了!

文 / 瑜伽小站
2017-12-31 06:56
瑜伽山式站立,试试这9点贴墙,能完成你就站对了!

山式是瑜伽中最基础的体式,每个站立动作都可以看成是从山式演变而来,也可以作为瑜伽课开始或结束调息放松。

在瑜伽老师进修中,山式的练习常常花费2-3天学习,需要深度了解山式,为以后的瑜伽教学做基础。

练习山式,需要注意的细节

每一次练习山式针对练习目的去感受目标肌肉的启动。

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(山式:正面)

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(山式:侧面)

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(山式的解剖图谱)

山式练习感受

一、双脚并拢时平衡不是很稳,双脚打开一倍肩宽时稳定较好;

二、当臀部加紧时,能明显感受到臀部收紧的感觉,用手指戳时能感受到内部肌肉硬硬的感觉;

三、膝盖上提时,大腿前侧有收紧的感觉;

四、双肩向两侧打开时,会有种扩胸的感觉;

五、双臂下沉时,有指尖向下触摸地面的感觉。

新同学常见错误

新同学经常把山式练习错误,如果你是老师,在课堂上仔细观察下;如果你是同学,上面的练习感受,你能感受到吗?

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(常见错误示范:耸肩)

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(常见错误示范:身体侧弯)

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(常见错误示范:塌腰翘臀)

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(常见错误示范:抬头、圆肩、拱背)

新同学怎么练习山式?

你可能会听老师说过9点贴墙这个词语,简单说就是,你身体表面有9个点尽量贴在墙壁上,去感受贴墙时的感觉。

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(9点贴墙)

头部(1个点)后脑勺的位置;

两侧肩膀(2个点)两侧肩膀的后侧,肌肉名称为三角肌后束,也就是你肩部最外侧的正后面;

两侧臀部(2个点)臀部向后翘起的最高点,肌肉名为臀大肌;

两个小腿肚子(2个点)小腿处向后凸起的最高处,肌肉名为腓肠肌;

两个脚后跟(2个点):这个不用解释,脱了鞋子你都知道。

以上9个点新同学可以尽量将它们贴在墙壁上,去感受贴墙的感受就是山式练习的感受。

其次,老师对你的不良身姿评估也是从山式开始,在山式中老师可以初步了解到你身姿情况,像:

探颈、圆肩、弓背、高低肩、脊柱侧弯、翼状肩胛、骨盆前倾(后倾)、X(O)型腿、膝关节超伸、小腿肌肉外翻等等。

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